なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

こんばんみ
なかです。

今日は雪のため会社を早上がり

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電車の遅れも数分で無事5時過ぎには帰宅出来ました

大宮駅のコージーコーナー
リーマンのおじさんたちがいっぱい並んでいたので
自分も思わずお土産買って帰りました(^ω^)
雪とか台風はちょっとワクワクするね

帰宅したら玄関前が既に15cmぐらい雪が積もっていたので
早速雪かき

車のガレージを見ると20cm近く雪が
壊れそうなので脚立や塀に登り
ガレージの雪かき

雪かきスコップを頭より持ち上げての雪かきだったので
腕に力が入らない(ノ´Д`)ノ

30分ぐらいでしたが
厚着だったので汗びっしょり
いいトレーニングになりました

その後10:30頃再び玄関前及び庭のゴミ箱までの通路を雪かき

明日の筋肉痛確定です(>_<)

今日はもともとランオフだったのでよいですが
明日は走れるのかな?

道路の雪が溶けてくれるといいのですが

雪国の方は冬どんなトレーニングしてるのかな?

今日雪でも走った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

本日全国各地のレース参加されたかたお疲れ様でした!

皆さんが頑張っている中
今日はゆっくりJOGで20kmは走りたかったのですが
午前中しか時間がなく
16kmで終了

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疲労抜きでキロ6以上で走りたかったのですが
今日もキロ6は無理でした(T_T)

疲労抜きにもセット練にもなってねー

これなら速めのEペースでセット練にすればよかった(`へ´*)ノ
____________________

夜になったら
昨日のペース走によると思われる筋肉が...

痛いのは前腿

着地が体の前ってことですよね?

今日も真下着地を意識しては
走っているのですが

上手くいかないですね

不器用なもんで...

地道に頑張ろう


今月300kmまで後78km
残り10日で行けるように
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

朝9時半ぐらいにエアコン取付け工事は13時ぐらいとの連絡があり

午前中にペース走っすよ
行ってきました

目標はキロ4:45で13km

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2kmアップJOGからの
3km目からペース走っすよ
キロ4:45でいいのにペース速すぎ
ペース落とそうとしても落ちないので
そのまま行くことに
結局7kmまでの5kmが
平均キロ4:31 f(^_^;

8km目からペースがやっと落ちたというか失速
8~12kmの5km平均キロ4:39

13km目から更に失速
しかも12km走ったところで勘違いして
13km走ったと思って止まって給水

その後間違いに気が付いて再開するもペースあがらず

ペース走は12kmで終了
とりあえず平均ペースはキロ4:38

その後もEペースからのダウンJOGで22km

ペース走12kmのタイム
4:31(5km)-4:39(5km)-4:49(2km)
見事なビルドダウン↘
ビルドアップならまだよかったのですが...

目標より速く走れたからいいかな?
いいわけねーな

っていうか
今日のはペース走なんて言わねーぞ(^_^;)

ペース走ヤル気あるのか?って思った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

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