なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

こんばんみ
なかです。

今日薄い長袖で走ったら
滝汗でした
このくらいだと
自分は半袖でOKですね

先週買ったニューシューズ
ニューバランスRC700
今日も履けませんでした

昨日のTペース走で履こうとしたのですが
夜新しい靴をおろしてはいけない
ので止めました

割りと迷信を信じる方です

今朝もおろすの忘れたので
今日も履けませんでした


ところで
走り始めた頃から
最後に家近くのアスファルトの道路で
流しをしています

2月からは平日夜
公園のジョギングコースを走った後
土のサッカーグランドで流しをするように
しました
Tペース走の時はやらない

その効果なのか
以前はTペース後は前もも(大腿四頭筋?)が
筋肉痛になっていたのに
最近はお尻の上の方(梨状筋?)に張りを感じるようになりました

これは前着地が改善してきたからでしょうか?

今後も土の上の流し続けて行きたいと思います


夜新しい靴はおろさい人
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こんばんみ
なかです。

週のまん中水曜日
Tペース走やってきました。

目標ペース キロ4:27
いつもの公園ランニングコース 5キロ


結果は
どん
image


最後の5km目で撃沈

腰高を意識し
3kmぐらいまでは
体の真下に着地出来てたと思うが
最後までもたなかった

お尻の筋肉がいつもより疲れているので
ふくら脛を使わない走りは出来てたかも

土の上で流しの効果かも


公園の桜がポツポツ咲いてた
杉花粉もそろそろ終わりかな?


ニューシューズ履くの忘れた

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こんばんみ
なかです。

普段走る時に気を付けていることは
腰高
フラット着地
体の真下に着地

普段どの程度出来ているかわからないが


先日走った鴻巣パンジーマラソンの
写真を見ていたら

後半見事に腰が落ち
体の前で踵着地
となっていた

タイムはネガティブだったので
後半の方が速いのに

ハーフだったので足は持ったが
フルだと足が吊っていたと思う

30km壁の克服には
後半もフォームを維持出来るかだと思う

最近サボりぎみの体幹トレーニング
プランクと水平クランチを
週3~4日基本的に走った日にやる

土グランドでの流しも今まで通り続ける


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