なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

こんばんみ
なかです。

さいたま国際マラソンの3週間前ってことで
そぼ降る雨の中ガラガラの公園でぐるぐる30km走やってきました!

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平均でキロ5出来ずしかも撃沈

ラップはこんな感じ
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自宅からアップJOGで公園まで行って
公園でぐるぐる30kmでペースはキロ5:10ぐらいで考えていたのですが

雨で走りやすかった?からか
まさかの1km目のラップ5:04だったので

アップJOGは止めて
そのままのペースで行くことに

2km目以降はキロ5:05で行こうとしたがペースが抑えられず
5kmで目標キロ5に変更

15kmまではガラガラの公園を気持ちよく走れました

給水はコース脇に置いたスポドリを9km,16km,21km,25kmで止まって給水
20kmで走りながらアミノバイタル青を補給

15km過ぎから気を抜くとペースが落ち

20km過ぎからキツくなり

25km以降はもうヘロヘロで必死でした

30km走ったあとは余裕なし

ダウンJOGもまともに出来ず
走ったり歩いたりで家まで帰りました

本番はキロ5で42kmは無理ではないか?

雨の中頑張ったご褒美に
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こんばんみ
なかです。

今日も雨のためランオフ

今月これまでの走行距離163km

明日30km走っても200kmに届かず

目標の300kmは難しいというか無理
雨でランオフが多すぎて
平日3日走れなかった


村では300km以外走る方がたくさんいますが
改めて皆さんすごいなと

先週は75km走れたけど
これを毎週はキツすぎる

今月残り11日120kmは走りたい

目標下方修正で月280km

まずは明日の30km走
雨でもやってやる!

台風勘弁してって方
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こんばんみ
なかです。

さいたま国際マラソンまであと23日
昨日30kmの筋肉痛やはり来ました
しかも前腿

今週末がレース3週間前

3週間前の練習といえば30km走ですが

皆さん30k走のペースはどのくらい?

今まではレースペースで走っていたのですが

本などを見ると大体レースペースよりも10~20秒遅いペースが大いような

昨日も30km走ったし
キロ5以下のレースペースで30km走は自信が全くない

ならば
今年はキロ5:10ぐらいの30km走で余裕がどのくらいあるかを確かめてみよかと

それからレース前最後のロング走なので本番と同じ持ちもので問題ないか確認

特に今回は初めて使う後ろにポケットがいっぱいあるパンツなので

ポケットに入れたジェルが揺れて走り難いか

靴下も本番と同じものでまめができないか

もちろん乳首には本番同様バンドエイド

週末雨予報なのですが
雨だったらどうする!?

本番が雨の日だった場合の予行練習か?

雨だと走りたくねーなー

とりあえず土日のどちらかでいいので3時間だけでも晴れてくれないかな
出来れば午前中がいいなー

雨の日の日ってかっぱ以外晴れと持ちもの一緒でいいの?

かっぱ着て走るの?って思った方
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