なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

こんばんみ
なかです。

今日は夜でも蒸し暑くてテンション駄々下がりでしたが

金曜日なので
今週のTペース走ってきました

目標ペース4'20"/kmで5km

結果は

ぼよよ~ん

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5km 22'28"  avg4'29"

今日ダメでした

1kmで終了~

1km目は4'17"と普通に走れたのですが
2km目でもうバテバテで力が入らず4'31
3km目は4'36"
あまりに遅くて止めようかと思いましたが
ここで止めるとクセになりそうなので
ペースは遅くても続けることに
4km目4'33"
ラストも対して上げられず4'28"

何時になったら4'20"で走れるようなるんだろ



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こんばんみ
なかです。

今日は何故か膝が痛くて
歩くのは普通にあるけるのですが
階段を普通に下りれないくらいの痛みで(^_^;)

なので今日はランオフ

明日には治ってるといんだけど


ところで
例年だったら12月のさいたま国際へ向けて
30km走を始める頃ですが

今年からさいたま国際がなくなり
代わりのレースも未だに決めておらず

それでも走力向上(最低でも維持)のため
ペースを意識した30km走をやらないと
とは思っていても

やる気がおきず(^_^;)

自分の場合
走るのは正直好きではなくて

やりたくないけど
レースで記録を更新するために
走っていたんだなと

再確認

やる気スイッチを押すために

非公認の小規模のレースでもいいので
エントリーした方がいいのかな?


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こんばんみ
なかです。

やっと秋らしい気温になってきた今日は
JOGで13km

最初は1周13kmコースを走るつもりでしたが
涼しくても3kmで滝汗(^_^;)

無給水で13km走れる自信がなかったのですが
途中でいつもの公園へ変更

水道のあるランニングコースをぐるぐる
汗は凄かったけど一応無給水で走れた

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昨日のインターバルの疲労で足が重く
ペースはキロ6くらい
最後1kmだけペースアップ

最後まで足が重かった

JOGでもサブ4ペースくらいで走りたいのですが

涼しくなって早くペースが上がってこないかな

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