なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

こんばんみ
なかです。

フルマラソンサブ3.5のペースはキロ4:57
給水などのロスを考えるとキロ4:50くらいで走れないとね

トレーニングとしては
ペース走
20km以上ではキロ4:50
20km未満ではキロ4:45
ぐらいで走りたい

けどね
自分にとって5:00未満のペースで走るのに壁というか

4分代だと凄くキツイ印象があり

かなり気合いを入れて行かないと
走れない

Tペース走は5kmだけなので
少し頑張っちゃうよ
ぐらいの気持ちで行けるし

ハーフのPBが95分代なので
走れないことはないのですが...

出来ればペース走やりたくない😥

キロ5:00未満のペース走やって馴れるしかないので

はなももまでペース走を毎週?

頑張ります!


グズグズ言わずにとっとと走れ!
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こんばんみ
なかです。

今日の夜ラン後お風呂に入る時
自分のおいなりさんが小さくなっていて冬を感じました

寒かった🐧
____________________

サブ4目指していた2年前の夏から秋にかけて
平日のトレーニングは家から公園まで走って
公園内の約900mのランニングコースを1周5分で5周
家まで走って帰る
約10kmのコースを週2~3走っていました

その結果
GPS時計を持っていなかったのに
公園のランニングコースは1周5分±3秒で走ることが出来るようになったのですが

その後サブ3.5を目指し
キロ5以下で走れるようになったのですが
今はペース感覚が全くなくなりました

そこで今のペース感覚がどんなもんか

今日と一昨日のランは時計を見ずに走ってみました

ペース目標はキロ5
自分の感覚としてはちょっとキツイぐらい

コースは公園までの往復(約5.2km)と公園ぐるぐる

まずは一昨日火曜日
[画像:4066c9a7-s.jpg]
4~7kmが公園内のランニングコースぐるぐる

続いて今日
[画像:22261945-s.jpg]
4~8kmが公園内

公園までの往復は途中信号や歩道橋があるので一定ペースでは走れないので
公園内のランニングコースぐるぐる区間を見てみると

ペースが体感より遅すぎる
結構キツイ感じだったからキロ5切ってると思ってた😅

でもラップのバラツキは小さい

キロ5の感覚がわからねー
普段GPSウォッチのペースを見すぎ?

やはり今後はキロ5ペース走をやってペース感覚を養います

キロ5ペース走を一定ペースで走れるようになったら

またチャレンジしてみます


おいなりさんと言えば生稲晃子だって思った40代男性
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こんばんみ
なかです。

今日は寒くて走りたくなーいっ感じですが

今日走ればサブ3.5に10秒近付くと自分に言い聞かせ

今週のTペース走やってきました!

目標ペース キロ4:24
距離 5km

結果は
ぼよよ~ん
[画像:a57ec75e-s.jpg]
[画像:b99f998a-s.jpg]

チーン

ダメダメでした😫

1km目はいつも突っこみ過ぎて
2km目でペースが落ちるので

今日は1km目4:25でいいペースだったので
2kmもそのまま行けると思ったら4:30
3km目以降はペースアップのつもりもあまり上げられず
5km目は最後100mダッシュしたので最速ラップ

言い訳
1.寒くてモチベーションが低かった

2.風邪が直りきってない

3.疲労があるのか唇にヘルペスができた

以上


来週はリベンジするぜ
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