なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

こんばんみ
なかです。

さいたま国際試走ツユダクさんと行って来ました
[画像:a30061f1-s.jpg]

走ったコースは
5km過ぎの北浦和駅前から駒場スタジアムを通って
463号で浦和美園から埼スタ折り返しまで行き
折り返し後浦和美園駅前を通って463号へショートカット
越谷方面は今回パスして
新コース大門の第三折り返しを通って新コースも坂道です
33km付近の中尾陸橋まで

ツユダクさんには申し訳なかったのですが
10時から町内会の用事があったのでここで離脱しました

大体20kmぐらいコースを試走
その後自宅まで

合計31km
[画像:8267d3f2-s.jpg]

試走は大体キロ6前後で走りましたが
このペースでも坂道が多く結構疲労が

何度走っても坂道に慣れません😢

レース本番までに後2回ぐらいはコースを走って坂道に慣れておかないと

走りながらツユダクさんと話したのですが
坂道が多く1km毎に一定ペースを刻むのは難しいので

ラップは気にせず自分の感覚で走って
ラップは長めの5km毎ぐらいで確認がいいのかな

いつも一人で走っているので
話ながら走ったら20kmが早かったし楽しかった

ツユダクさんありがとうございました!

その後の門限に間に合うように
ペース上げて行くつもりが
結局離脱後も坂道と信号が多く
ペースが上がらず
結局帰宅が10時過ぎに

今日のも30km走だよねって認めてくれる方
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こんばんみ
なかです。

今日は市民運動会だったのですが
リレーのメンバーが足りないとのことで
リレー走って来ました

なんと第一走者でしたが
どうにかトップと2m差ぐらいの3位でバトンタッチ
ビリにならなくてホッとしました

がしかし
走ったあとふくら脛がちょっと痛い

ってことなので
今日は疲労抜きJOG11km
[画像:fc3896da-s.jpg]
ペースが速すぎだと思いますが

走り始めはふくら脛が痛かったけど3kmぐらいから痛みが気にならなくなり

疲労抜きJOGいい感じ

ふくら脛の痛みがなくなるように
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こんばんみ
なかです。

来月のさいたま国際対策として
今日は坂道マイコースを10km

ウォーミングアップにケンケンをしてから
スタート

[画像:55b96722-s.jpg]

さいたま国際のコースのように
坂道が連続してあるので
ラップはバラバラでしたが
平均ではEペース
[画像:93172e8d-s.jpg]


今日は坂道対策で特に下りの時
脚の負担を少なく走れるか

なるべくバタバタしないように
前傾姿勢でストライドを広げないようにピッチを速めを意識して走りました

ラスト1kmぐらいで
ふくら脛が吊りそうに

地面を蹴る走りが原因かな

ケンケンした後ふくら脛とお尻りに疲労があったので

ふくら脛の筋肉を使わないように
土の上の流し以外にケンケンも頑張ります

ケンケンやってる方
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最後にまで読んでいただきありがとうございます。

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