なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

こんばんみ
なかです。

毎週水曜日恒例のTペース走
暑さを懸念して
昨日前倒しTペース走で失敗

今日は暑いのでJOGろうと思いながら
自宅の最寄り駅に到着

風があって昨日より暑くない!

帰宅後着替えて
いつもの公園へ出発

そんなに暑くないから
昨日のリベンジTペース走やっちゃう?
なんて考えながらスタート

まあ脚が重い

失敗Tペースでも結構疲労が
連続Tペースはやっぱり無理だ

結局Eペースで12km+土のグランドで流し5本

走り始めは遅めEペースからナチュラルBUで
途中4:50までスピードアップしてた

涼しくなって
5分ぐらいで普通に走れればいいのですが

ところで今月末のOTT3000mの練習
何にもやってない

インターバルとかレペ走とかで
Tペースより速く走らないとだめだよね
全く走れる気がしない

ガチユル走やればいいか

明日は暑くならないように
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こんばんみ
なかです。

明日のさいたま市の天気は
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最高気温37℃

おそらく夜でも30℃以上

明日水曜日は
恒例のTペース走の日
出来るのか?

ってことで
1日前倒しで今日Tペース走チャレンジしました

目標ペースはキロ4:25
距離5km

結果は
チーン
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今日はいつも突っこみ過ぎる1km目から
ペースが遅く
途中時計をみたら4:30ペース⁉
その後ペースアップしたつもりも
ペース上がらず

2km目もペースアップ不発

3km目ついに撃沈

4km目途中で時計を見ると4:50ペース

ここで気持ちが切れる
終了チーン

1分程歩いてから
クルーズインターバルに変更
後2kmだけ走ろうと試みるも
1kmもたず

はい今日はダメな日

ここ2回のTペース走
av4:22と4:20
今日av4:22以下なら
次回から目標をキロ4:23に上げるつもりだったのですが
まだまだ修行が足らないようです

こんな日もあるよねって思った方
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こんばんみ
なかです。

昨日の世界陸上男女マラソン
6人の代表の方々のお疲れ様でした

川内さんの走り
アクシデントがあっても
あと少しで入賞まで追い上げた強さに感動
自分も強いランナー目指して頑張ろうと思いました

だからというわけではないですが
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読みました

川内さんの大学時代の学習院大学陸上部監督の本なのですが
川内さんも大学時代
週2回のポイント練習とそれ以外は疲労抜きのジョグで
学習院大学初の箱根ランナーになったそうです

サブ4,サブ3.5,サブ3向け
8週間のポイント練習プログラムもあります
基本的に
レースペースより10秒ぐらい遅いペースでの距離走15~30km
速くてもレースペースより10秒速いぐらいのペースでのインターバル

怪我リスクを避けるため追い込み過ぎないがモットーのようです

メニューが緩いように思いますが
距離走ではそのメニューすら出来ていない?

週末のロング走頑張らないと

今日は台風の影響でランオフした方
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