なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

こんばんみ
なかです。

今日は寒かったけど
昨日ランオフなので
走ってきました

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いつもの公園までJOGから
ペースは気にせず
骨盤から動かすことと
へそを引っ張られるような感じを意識

やっぱりペースが速くなる

7km目でお尻に攣りそうな違和感が出たので
ペースを落として様子見

最後のまでお尻の違和感は消えず(^_^;)

明日起きて違和感がなければいいのですが


寒いから準備運動もやらずに走ったのが
よくなかったかな


よいこのみんな
寒くても準備運動しなくちゃダメだぞ


週末30km走やらないフラグかよ
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

Tペース走の時苦しくなってペースが落ちてきた時に意識するのは

自転車のペダル漕ぐように足を回す意識で
なるべく地面を蹴らないように
そうすると大抵ペースが上がる


最近その時にプラスして意識していることが2つ

1つは
ペダルを漕ぐように足を回す時骨盤から回すようにする意識と

もう1つは
へそを引っ張られているような感じでお腹を出すこと

そうすると腰高になっているような気がする

集中力がないのか
これらを意識して走っても長続きしないので

普段のJOGから気を付けて走り続けないと
身に付かないよね


現時点での板橋の目標サブ3.2(PBから3分)
このくらいならまだどうにかなるかもって感じてますが

その先のサブ3.15とかになると
今の走りだとフル走る心肺以前に
よく攣る脹ら脛がもつとは思えないので

蹴らなくてももっとスピードが出るような
フォームが今の課題


サッカー見るからランオフなんてしないでとっとと走れって思った方
ポチッとお願いいたしやす。
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こんばんみ
なかです。

今年最初の今週のTペース走

今日もクソ寒い中走ってきました

目標ペース4'20"で5km 

いつもの公園まではJOGの後スタート

結果は

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5km 21'41"  avg 4'20"/km

1km目いつものように突っ込み

2km目でもうキツかったけどラップは
まだ4'19"

3km目ペースが落ちたと思ったがまだ4'21"

4km目いつもここで落ちるのでペースアップしたつもりも4'21"

5km目時計を見る余裕もなくラスト200mで
スパートも4'23"

今日はキツかったけど
思ったよりペースが落ちてなかったので
俺頑張った

今日はかなり追い込んだと思ったので
心拍数がどのくらい上がったか楽しみにしてたのに
計れてないじゃん(ToT)


ナイスビルドダウン走
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