なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

こんばんみ
なかです。

毎週水曜日のTペース走ですが
明日の天気が微妙なので
本日走ってみました

目標ペース 4:27
ランニングコース6周 約5.3km

結果は
ぼよよーん
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1km目いつも通りのハイペース

2km目で少しペースを落として目標ペース

3km目もそのまま目標ペースちょっとキツイ

4km目途中時計を見たら4:29ペースだったので腕振りと足を素早く戻すことを意識したところ
結果4:23

5km目かなりキツイけど粘って4:25

残り400mスパートしてめちゃくちゃ苦しいけど頑張った

5kmのタイムは22:01
目標達成

次回もこのペースで行けたら
その次からは目標4:25に変更!

Tペース走が好きな方
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こんばんみ
なかです。

昨日は6月18日で父の日
なぜか前日の夜

多分妻が買ったのだと思うけど
息子からプレゼントいただきました

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ユニクロのショートパンツ
ランニングソックス4足
さいたま国際がんばれ
と書かれたメッセージガード

息子&妻ちゃん
ありがとうございます
よーし父ちゃん
さいたま国際でサブ3.5やっちゃうぞ


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こんばんみ
なかです。

土曜日
ペース走をやるつもりで
家を出ましたが
体が重くて
ガチユル走に変更
へたれですいません


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最初の3kmは
自宅~公園ランニングコースをJOG

コース内でエプソンが鳴ったら
ガチ走1本目 ダッシュ
500mぐらいで限界
エプソン見ると3:50ペース!
その後失速して
4kmラップ 4:00

ここで時計を止めて
2分歩き

5km目
ガチ走 2本目
スタートボタンを押してダッシュ
300mぐらい4:10ペース
そこから腕振りを意識して
兎に角頑張る
5kmラップ4:02

ガチ走キツイ

そのまま
ユル走に突入で9.5km
ペースはEペースになってしまった
ちょっと速いかな
ユル走効果が薄い?

前回のガチユル走と比べ
ガチ走1本目は同タイムだったけど
2本目の落ちが少なかったぜ

昨年の秋は1kmなら
3:50ぐらいで走れてたのに
スピード落ちてる

せめて1本目は4分切りたかった

日曜日の今日は
朝ランといっても8時前ですが
KNJで時間がなく

9kmペース走半端な距離

さいたま国際対策
アップダウンがある3kmコースを3周
高低差はこんな感じ
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目標ペース4:50

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最初の1kmは信号に引っ掛かりましたが
その後は8km以外は4:46以下なので
とりあえず合格かな
今日は涼しくて走りやすかった

このペースで20km
レースなら走れるけど
練習だと厳しいと思うが頑張るぞ


ガチユルじゃなくてガチE走じゃんっ思ったら
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