なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

2017年06月

こんばんみ
なかです。

本日午前中
エア柴又の閉会式に行ってきました

もちろんエアで

こんな素敵な完走証いただきました
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りょうた委員長ありがとうございます

60kmの部
完走者36名中18位
ぎりぎり50%以内
完走が目標だったので上出来なのですが
タイムをみたら
7時間切りたかったな

来年リベンジ?

____________________

午後
昨日のペース走が失敗に終わったので
今日こそは
とペース走やるつもりで
家を出たのですが
気温はそんなに暑くなかったのですが
湿度が高くて┐('~`;)┌

Eペース走に変更
25km走りました

image


体の真下に着地を意識して走りましたが
15kmあたりから腰が落ちて

そのたびに腰と丹田に手を当てて
腰高フォームにリセット

30kmいっちゃう?
なんて少し思ったのですが

20kmぐらいからキツくなってきましたが
どうにか25kmまで走って止めました

昨日の15kmと合わせて
土日で40km

これで今月も200km突発
来週は天気が微妙だけど
ボーナスステージということで
どこまで伸ばせるか


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こんばんみ
なかです。

今週のペース走(短め)
本日夕方走って来ました

いつもの公園までEペース
公園内のランニングコース
約900mを11周のペース走
目標ペースはキロ4:50

いつもは1km毎オートラップですが
今回は1周毎の手動ラップで走ってみました

なぜかというと
このコースでTペース走をしてるのですが
1km毎のラップのバラツキが
どうも体感とあってないようなので
確認のため


結果です
ぼよよーん

距離ーラップーペース
image


4:50ペースは無理でした

タイムがバラバラ
4、8、11周目のタイムが酷い
ペース感覚はどこ行った
というか
そもそも
目標ペースが速すぎだったかな

16時ぐらいから走ったけど
まだ暑くてキツかった

秋までにはこのコース1周4:10~4:15で20周
出来るようにならないと

ところで
やはり距離にバラツキが
平均862m
GPSでは900mなかった(ノ´Д`)ノ

世界陸上でサニブラン9秒台いくんじゃね
って思った方
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こんばんみ
なかです。

足の指が開かないものです

足の指が開かないのは
足指の筋肉が衰えていて
足裏全体をうまく使えていなく

体にいろいろ悪影響があるそうです

1.足のむくみ

2.足の冷え

3.姿勢が悪くなる

4.足が太くなる

1と2は
足裏の筋肉が使われず
血行が悪くなる

3と4は
足で地面をしっかり掴むことができず
バランスが悪くなるから
だそうです


足指を広げられるようにするには

足指の筋肉をほぐし
少しずつでも動かすことが大切で

手で足指を広げたり反ったりして
筋肉をほぐしたり

タオルギャザーで筋肉を鍛える

などをコツコツ続けるしかないようです

ネットである人が
1年以上続けてたら
ある日突然開いたとか書いてました
先が長い

ランナー的にも
足指が開く方が
安定した着地や
足裏の怪我予防になると思うので

毎日続けて行きたいと思います
ダメ三日坊主!

名付けて
足でパー大作戦

タオルギャザーで汗かいた┐('~`;)┌


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こんばんみ
なかです。

毎週行っているTペース走5km
実際どのくらい成長してるのか
比べてみました

ラップ-心拍数-ピッチ-ストライド

4/5
4:23-148-189-115
4:29-160-194-116
4:24-163-194-115
4:24-165-194-117
4:25-164-194-116

5/18
4:28-149-192-111
4:29-159-194-114
4:27-161-194-113
4:26-162-193-113
4:30-163-192-114

6/20
4:19-145-192-114
4:26-155-194-114
4:26-160-194-114
4:23-164-194-115
4:25-166-193-115

ピッチとストライドが同じなのに
ラップがあってない所があるのは
エプソンの精度の問題?
は無視して

タイムの悪かった5/18のストライドは除くと
心拍数、ピッチ、ストライド
あまり変わってない
成長してない

心拍数は160~166
ピッチは192~194
ストライド113~115

心拍数は今のピッチだと
このぐらいってことかな

ピッチをこれ以上上げるのは
難しいと思うので

ストライドを広げることが課題
身長169cmなので70%だと118cm

土の上で流しを
蹴らないように意識はして
やってるけど
それだけだとストライドには
影響ないみたい

今後流しでは
ダイナミックなフォーム
ストライドを
意識的に広げて色々確認してみよう

ところでストライドは
身長の何%とかで計算するけど
自分は足が短いので
身長よりも足の長さの方が
いいような気がするのですが(笑)


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こんばんみ
なかです。

エア柴又2017
コンテスト始まりました
投票お願いいたします
____________________

今日はのため
ランオフ

ところで
足の指が開かない者です

子供の時から開きません
どうにか上下には少し動く

横に指を広げてなんて
どこに力を入れればいいのか全く分からない

足でジャンケンなんですか?

ランニングにおいて開かない足は
地面を蹴る時不利なことがあるんでしょうか?


そんな柔軟性のない不器用な足なので
5本指ソックスなんて合うわけないよね

初フルマラソンの時
初めて5本指ソックスを買って
練習で何度か履いて
20km以上になると
必ず水ぶくれ

走らなくても2時間ぐらい履いてるだけで
小指辺りが痛くなる

ちなみに
初フルマラソンで
足袋タイプの履いてみたけど
その時は人差し指が水ぶくれと
爪が割れた

なので
ランニングソックスはノーマルタイプ


ところで
皆さん走る時は毎回ランニングソックス?

自分は平日の夜ランの時は
履き替えが面倒なので
ビジネスソックスで走ってるし

休日のロング走の時はランニングソックス履きますが
休日でも夕方走る時は履き替えず
普通にスニーカーソックスで走ってます

で思うのですが
ランニングソックスの効果ってあるの?

自分が持っているランニングソックスは
土踏まずのサポートと足裏に滑り止めが付いてますが
今一効果がわからない(笑)

でも効果があるかもしれないので
レースでは絶対履くけどね

皆さんソックスにどんな効果を実感したことがありますか?

もしかして
本番レースで
練習では走れないタイムで走れてるのは
ソックスの効果なんでしょうか


ソックスの効果が実感されてる方
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