なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

2017年08月

こんばんみ
なかです。

今度の日曜のOTT3000m
初めてのトラックレースで楽しみ半分
申告タイムが速すぎた不安半分
であと6日ドキドキを楽しんで行きたいと思う


3kmのロードレースは蓮田マラソンで4年連続で走っているが
全てのレース最初突っ込んで撃沈最後ラストスパートで何人か抜くパターン

特に12分ちょっとで走ったここ2年とも
2kmは8分以内で走ってその後大撃沈しているところ
ラスト200~300mぐらいで女子中学生陸上部集団にぶち抜かれてからラストスパートで中学生集団の何人かを抜き返す

これじゃダメだと
3000mの走り方についてネットで調べてみました

参考になったのがこのサイト

持久力タイプは
イーブンペースが基本
入りを少しだけ速めで
中盤〜終盤は少し落ちるがラストスパート

中間タイプは
入り1000mを速めに入り
中だるみするけど無理して上げず
ラスト1000mでスパート

瞬発力タイプは
目標平均ペースより速めに入り
中だるみするけど無理して上げず
ラストは自分が最後まで持つと思える距離(ラスト600m〜400m)からスパート

いままでのレースからすると
自分のタイプは
瞬発力タイプかな?

ってことは
最初キロ4のペーサーについていって
徐々に離されても
ラスト400mからスパート

400mもスパート掛けられる自信がないので
スパートは200mかな?

その前にキロ4ペーサーだと速すぎるか?

やはり1回キロ4でどこまで持つかやってみないとダメかな

今週はTペース走止めてキロ4チャレン3kmTTか?

キロ4チャレンジ頑張れるように
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こんばんみ
なかです。

今朝寝坊して朝ラン出来なかったものです

朝5時に目覚ましかけたのですが
起きたら6時
ランオフ決定

今日は地元のお祭りで
午前中は町内を子供みこしでぐるり
子供みこしといっても子供が少ないので大人が担いで子供がぶら下がってる感じ

朝7時から準備のため
町内会の倉庫へ

そこで
今年の霞ヶ浦マラソンのTシャツの方が

ちょっとお話すると
サブ3.5ランナーで
今年もさいたま国際走るとのこと

町内おみこし打ち上げの時
再びお話を聞くと

いつも自分が走っている公園で
週末走っているとのこと

言われてみれば見かけたことがあるような

その方はみこしの休憩や打ち上げでもアルコールを飲んでなく
午後から走るとのこと

それにそれに引き換え
自分はというと
朝9時からみこしの休憩も
もちろん打ち上げでも
ビール🍺いただきました

13時までに1.5Lは飲んじゃいました

今回はあまりお話しが出来なくて残念でしたが
初めてのご近所ランナー
今度公園で会ったら
練習方法など聞いてみたいな

さいたま国際走る人が見つかってよかったね
と思った方
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こんばんみ
なかです。

今日は息子の部活の大会とJリーグのダブルヘッダー観戦

息子の大会観戦後
Jリーグ観戦までの間の時間に
3kmTTをやろうと準備中に
空が暗くなりゴロゴロピカ一⚡
ランオフにしました

結局雨が降るまで1時間以上あったので
すぐ走りに行けば走れた

ところで
昨日の木曜日のTペース走の疲労が結構あり
ランオフしようか迷いましたが
距離稼ぎのため
ユルJOGで45分程走ってみました

相変わらず気を抜くとペースが上がってしまいましたが
キロ6以下にならないように
時計を頻繁に見ながら走りました

そして今日脚が軽い気がしたので
OTTの練習も兼ねてユルJOG効果確認のため
3kmTTやりたかったのですが
残念⚡の中走る気合いはなかった

来週もTペース走の翌日
疲労抜きJOGやってみたいと思います

明日は地元のお祭りで朝7時からお手伝い

朝ラン起きれるといいのですが
2日連続ランオフは避けたい

⚡でも走れよって思った方
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こんばんみ
なかです。

8/27開催の大人のタイムトライアル
タイムテーブルとメンバーが発表されました

スタートリストには2つの名前
ローマ字のゼッケンに記載される名前とスタートリストの名前
が載っており

リストを眺めていると
ブロガーと思われる見たことのある名前の方が何人か

自分の出番は
3000m第5組で16:37スタート

この組は目標タイムが11:45~12:00
30名で走ります

エントリー時に目標タイムは
あまり考えもせず
ロードの3kmPBが12:03なので
12分を切れればと11:59にした

第5組のリストを見ると
見たことのあるお名前の方がいて
ブログの方だとすると
自分なんかよりフルもハーフもメチャクチャ速い方ではないかと

image

やっちまった?
目標タイム速すぎたんじゃね

PBは昨年の秋の蓮田マラソン
勿論夏の今と違って気候は万全
しかも小さなレースなので距離がどの程度正確だったのか心配になってきた

ダニエルさんに聞いてみると
3km12:03の場合
5kmが20:48でキロ4:10
1.5km5:39でキロ3:46

5kmと1.5kmどちらもそんなタイムで走れる気がしない😵

っていうか
本当に3km12:03で走ったのか?

完走書確認しちゃったよ

確かに12:03で走ってた(笑)

とりあえず本番ブーストに期待して
ビリにならないように12分切れるようにガンバります!

OTT走られる方
どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

ビリもおいしいんじゃないか?って思う方
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こんばんみ
なかです。

昨日延期した
Tペース走

先週のTペース走の失敗を
若干引きずっていますが

一応目標ペースキロ4:25
距離5km

走ってきました

ぼよよ~ん
image

ランニングコースのある公園までのJOGで
前腿が重いし少し膝に違和感があり
走れるか心配だったが

1km目はいつもの突っこみ過ぎで4:20だが
このペースで入れたので今日は行けそうだと思った
2km目若干失速したけど4:24
3km目ペース維持
4km目で失速
5km目ラスト300mぐらいからスパート

5km 22:00
平均キロ5:24

ギリギリ合格

8/27のOTTのため
ラスト1kmからロングスパートしようとしたが
結局ラスト300mまでスパートできず

OTTの練習してないけど
大丈夫か?😥

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