なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

2017年08月

こんばんみ
なかです。

明日はOTT
初めてのトラックでのレース?記録会?
楽しみ半分不安半分

今日はショッピングセンターで
結構歩いたので
ランオフにしようかと思いましたが
走らないと何となく落ち着かないので
夕方ちょこっとだけ走ってみました

JOGで途中流しを5本交えて
タイムは計る必要はないのですが
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エプソンの充電忘れていたので
久しぶりのフジヤマさんと同じカシオで走ったら
何か速く走れそうな気がしてきた
____________________

明日の戦闘服は
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大凧マラソンの写真使い回し

ビリにならないように12分切り目指して激沈上等でガンバります

明日OTT走られる方
どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

道マラ、つく天など
各地で明日レースの方お互いがんばりましょう!

みんなが無事走れますように
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こんばんみ
なかです。

明後日にせまった
オトナのタイムトライアル
レースプランと目標について

レースプラン
一応申告の目標は11:59
3000mなので400mトラックを7.5周
400mトラックを96秒で7周走って
残り200mスパートかければ
11:59は可能ですが

今の状況では
キロ4ペースイーブンで7周は多分無理

なので
最初は基本突っ込むので
1周目は12分ペーサーに着いて行けるとして
2周目以降は
12分のペーサーに何周着いて行けるか
離されても100秒未満の98~99秒でどうにか食らいついて
ラスト200mでスパートしてペーサーにどこまで迫れるかだと思う

目標は
松 11:59
竹 12:03(3kmPB)
梅 12:10

激沈上等で兎に角ペーサーに食らいついてラスト200mで勝負!

お願いだから日曜日は暑くならないで😉
ビリにならないようにガンバります
____________________

ところで
今回初めてOTTに参加するのですが

大会要項には
参加通知書・組分け・タイムスケジュール・エントリーリストは、
大会事務局より大会一週間前を目安にメールにて配信予定
とあるのですが

今日案内のメールはきたけど
参加通知書がまだきてないのですが
当日の受付はそのまま行っていいのでしょうか?

案内メールが参加通知なの?

撃沈してビリもおいしいって思った方
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こんばんみ
なかです。

3日連続走らない休まない
を実行しこれまで大した怪我もなく
やってきましたが
今日初めての4日連続ラン

ゆるく10kmと思ったけど
明日は会社イベントでランオフ決定なので
OTT3日前追い切りってことで
途中1kmだけTT
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4km目に1kmTT
どうにか4分切り
このペースであと2kmは厳しいぞ
あと10秒はペースが遅くないと…

本番は激沈上等で
本番ドーピングに期待してキロ4で突っ込む?

____________________

久しぶりの
本日のスイーツ
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たねや手作り最中
種と餡(ようかん?)が別になっていて
自分で種に餡を挟んでいただきます
想像以上に種がさくさくで美味しゅうございました😁

おっさんのスイーツコーナーなんか興味ないって方
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こんばんみ
なかです

夏の甲子園で埼玉代表の花咲徳栄高校が優勝しました🙌

関東で唯一夏優勝のなかった埼玉県
ついに真紅の優勝旗が荒川を渡ります(笑)

選手及び関係者のみなさんおめでとうございます🎉


選手にたくさん元気をもらったので
今日も走って参りました

水曜日だけど昨日インターバル風なランしたので今週のTペース走は中止

自分にとっては珍しい3日連続ランなので
距離稼ぎユルJOG10km
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真下着地を意識してJOGしながら
途中土の上ながしや坂道ダッシュを入れて
走りましたが
8km過ぎぐらいからお尻がつりそうに
これはお尻の筋肉を使ってるっことで
いいことなのでしょうか?

花咲徳栄おめでとうの
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こんばんみ
なかです。

OTT3000mで目標の11:59達成できるのか
というよりも
遅くてビリにならないかの確認のため
キロ4で3km走れるかチャレンジしてみた

結果は
ぼよよーん
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ちーん
1km走れず
キロチャレンジ終了

これではまずいと
インターバルに変更
3分休憩後
2本目と言うことでタイムは
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ちーんちーん
1km走ろうとしたが
ランニングコース1周の880mで
苦しくて1キロ走れず

再び3分休憩後の3本目
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ちーんちーんちーん
3本目は最初からランニングコース1周
キロ4で走れず

とてもキロ4で3kmなんて無理
キロ4:05で行ければいい方
4:00ペーサーのちょい後で
行けるところまで
兎に角頑張る💪

3km走れなかったヘタレですが
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