なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

2017年09月

こんばんみ
なかです。

今日はペース走
木曜のTペース走の疲れが抜けてなく
足が重かったなか
いつもの公園で20kmぐるぐるしてきました

目標はキロ5で20km
結果は
ボヨヨーン!

image

image
image
image

家から公園まで2.5kmぐらい
最初と最後の2kmは
住宅街の道路なので信号や交差点の横断がありスピード出せないので
アップとダウン代り

3~22kmがキロ5ペース区間
何回か5分台があり
ペースもバラバラだけど
平均で4分台なので🆗?

ただ15km過ぎるとちょっとキツかった

このペースで後20kmはもたなそう
持久力あと1ヶ月でどのくらいつくかが勝負
30km走2回は走りたい!
目指せ300km

ところで
明日はヤクルトランニング教室
参加される方よろしくお願しますm(__)m

ポチッとお願いいたしやす。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
最後まで読んでいただきありがとうございます

こんばんみ
なかです。

10月から始まる
オクトーバーラン

説明しよう
オクトーバーランとは
GPSトレーニングアプリ「TATTA」を使い
開催期間中に走った距離を
みんなで競い
走った距離によりゼビオのクーポンや
優勝すると商品券が貰える
イベントであーる

普段TATTAを使っているので
エプソンと連携しているだけですが
とりあえず参加してみます


ブログ村だと300kmは普通に皆さん走ってる感じですが

自分の場合
週3~4日走って
毎月の走行距離は200~230km
最高でも239km

土日で40km平日35km走れれば
週75kmを4週間で300km

平日3日走れば35kmは行けそうだけど
土日40kmが厳しそう

もう2段階ぐらい頑張らないと

さいたま国際まで6週間
10月が勝負
オクトーバーランで
300km目指して頑張ります!

オクトーバーラン参加する方よろしくお願いします。
ついでに
ポチッとお願いいたしやす。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
最後まで読んでいただきありがとうございます




こんばんみ
なかです。

今日は駅に着いたら結構な雨がザーザー
今日もランオフ
かと思ったら
帰宅した時には小雨に
少し待ったら止んだので

昨日雨のため延期したTペース走
走ってきました

目標キロ5:22で5km

結果は
ぼよよ~ん
image

チーン
avキロ4:25 不合格

1km目が速すぎてその後ダメダメでした
腰痛のため3週間ぶりだったので
ペースが判らなかったのと
直前の雨でランニングコースの至るところに水溜りがあって暗くて見えにくい中
避けながら走った影響が...

まさか2週間Tペース走やらなかったから
スピードが落ちた?

今月の走行距離
今日で194km
目標の200kmまであと6km

腰痛がなくても週4だと250kmぐらい
300kmは週5走らないと行かないな

Octoberラン頑張るぞ!

月300km走ってる方
ポチッとお願いいたしやす。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
最後まで読んでいただきありがとうございます

こんばんみ
なかです。

水曜日は恒例のTペース走
帰宅中ポツポツと雨が降ってきたので
今朝の予報だと9時ぐらいから雨予報だったので

本降りになる前に走ろうと
帰宅後急いで着替え

8時頃玄関をでたら
傘が必要なくらい降ってた😢

俺持ってねー

なのでランオフ
最近サボっていた体幹トレーニング頑張りました

今朝の天気予報じゃ雨降るの9時過ぎって言ってたじゃねーか!

今日走らねーなら
昨日は疲労JOGじゃなくてEペース走でよかったのでは?
と思ったり思わなかったり

とはいえ
昨日の疲労抜きJOGの効果は
確かにありました

朝起きた時
脚の疲労感が全くなく脚が軽い

明日Tペース走が出来たら
明後日は疲労抜きJOGやってみよう

明日は雨降らないように
ポチッとお願いいたしやす。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
最後まで読んでいただきありがとうございます

こんばんみ
なかです。

昨日ランオフしたのに
走り始めから脚が重く腰に疲れがあるような

Eペース走の予定を
疲労抜きJOGに変更
目標キロ7:00で10km

image

最初の3kmはキロ6前後
4km以降はどうにか6:30ではしれましたが
キロ7:00は難しい
最後の1kmはもう我慢出来ずに
流しを3回入れてしまった

走り終わった後
いつものEペース走より
踵がジンジンして前腿にも疲れがあるようなないような

スローJOGの走り方というかフォームが悪いからなんだろうけど
疲労抜きになったのか?
明日の朝がちょっと楽しみ

明日のTペース走はバッチリ決めるぜ!

キロ7JOGは難しいよねって思う方
ポチッとお願いいたしやす。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
最後まで読んでいただきありがとうございます

↑このページのトップヘ