なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

2018年04月

こんばんみ
なかです。

5/4に迫った春日部大凧マラソン

目標は当初95分切りを目指してましたが
最近の練習タイムからすると全く歯が立たなそうなので
少し目標を下げて

松1:36:00
竹1:38:45
梅1:39:59

松は厳しいと思うけど
竹の去年のタイムは越えたい
梅が最終防衛ライン

混雑するスタート1km以降は
4:40以下で走って
多分追い風と思われる江戸川土手から
激沈上等ペースアップでどこまで持つか

多分向かい風となる残り5km
なんとしても4:40以下を死守

毎年天気が良すぎて暑いけど
今年は今のところ
そうでもなさそう

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風も弱いといいのですが


暑くて強風じゃなきゃ
大凧マラソンじゃねーだろ
って思った方
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こんばんみ
なかです。

中2の息子君
先週スポーツテストで1500mを
5:40で走ったらしい

勝てるのか?
ってことで

本日走って参りました

結果は

ボヨヨーン

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6:03

惨敗( >Д<;)


1kmは3:50ぐらいで走ったことあるのに

インターバルやってスピードつけないとダメだなこりゃ

でもここまで
おひとり走だと走れねーとは

レースじゃないと力を発揮できない国の人みたいです

5/4の春日部大凧マラソン
ペース走すら出来てませんが
本番なら走れるかな?

練習で走れないのにレースで走れるわけねーだろ
って思った方
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こんばんみ
なかです。

今日は歯医者のためランオフ

ところで今後やる予定のインターバルのペースについて

とりあえず
ダニエルズ先生に聞いてみますと

3kmPBだと
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ハーフPBだと
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フルPBだと
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とりあえず最初は短い距離から始めてみようかと

400mなら3kmPBの
キロ4:01ペースの1:08で行けるかな?

全く自信はありませんが
そのうち1000mを5本なんて走れるようになるんでしょうか?

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そういえば
高校生だった約30年前
肛門見えても
バスケ部だったのですが

体育館の使えない日は外でランニング練習

その時のメニューにインターバルがありました

校庭の300mトラック1周を55秒以下で10本
インターバルが2分5秒
つまり3分毎にスタート
今思うとインターバルが長いのでレペ走なのかな?

この当時は
最初の100メートルぐらいダッシュして

後はスピード緩めて

10秒前からマネージャーがカウントダウンするので

その時の残りの距離で少しダッシュして55秒ギリギリでゴールする感じで

ゼーハーはしてたけど普通に走ってたような

因みにその後3kmTTで

タイムは覚えてないけど
速い奴は10分台で走ってたけど
自分は遅かったので
11分切れなくて
11分ちょっとで走ってた記憶が

高校生の俺速かったな

インターバル続ければ
いつか勝てるようになるのかな?

高校生の時運動部だった人で
当時より短距離で
今の方が速い40代の人っている?


スピードじゃ勝てないだろ
って思った方
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こんばんみ
なかです。

今日は仕事でチーバへ出張だったため
帰りが遅くなりランオフ

明日は歯医なのに(^_^;)

今週平日は一回しか走れない(´Д` )


ところで
毎週やっている
Tペース走のペースについて
5kmTTって気がしなくもないですが

一応ペースは3kmPBのタイムでダニエルズさんに聞いてみたタイムキロ4:23を目標にやっているのですが

このペースだと殆ど走れてないのが現状で(^_^;)

設定が3kmレースでのタイムからなのが間違っているのかも知れませんが...

基本スピードタイプなので
短い距離のVDOTは高めにしておきたいと

今後サブ3.5の先を目指すには
スピードが絶対的に足りないと思う訳で

ブログ村のサブ3.5の方(♂)のイメージだと
Tペース走がキロ4:20以下で走っているような

ってことで
これからはインターバルもやって
スピードの底上げをして行きたいと

とりあえずインターバルから初めてみようと思います


夜走れなければ朝走れよ
って思った方
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こんばんみ
なかです。

先週からスマホの調子が悪く

昨日リセットして再設定してたら
時間がかかってしまい
ブログを書けなかった者です(^_^;)

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本日は週の真ん中水曜日
真ん中モッコリ
Tペース走の日なので
走って参りました!

目標キロ4:23で5km

結果は

ボヨヨーン

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5km 21:55  av4:23

ギリギリ目標達成ですが
2km目と4km目が...

日月火と3日ランオフだったので
脚が軽く
もう少し行けると思ったんだけどなぁ

まだまだ修行が足らないようです

やっぱりインターバルやってもう少しスピードつけないとダメかな


3日ランオフは休み過ぎだろ
って思った方
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