なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

2019年01月

こんばんみ
なかです。

1月のまとめです

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走行距離307km 
ラン回数21日

307kmは昨年の1月と同じだけど
平均ペースは5'16"/km
因みに昨年の1月は5'44"/km 
ラン回数も最高記録
特に疲労もないので脚が強くなってきたか?


ポイント練習

Tペース走 4回
5km (4'20"/4'20"/4'19)
6km 1回(4'31")

1回は失敗でしたが3回は4'20"の目標クリア

ペース走 3回
18km 4'50"/km 
14km 4'40"/km 
12km 4'28"/km 

スピード持久力強化を意識した
短めでもペースより速いペース走
もう1回ぐらいやりたかった

30km走 1回 5'18"/km 
板橋前3回やる予定の1回目
ペースは気にせず余裕をもって走れた
次はキロ5で


1月は板橋前の走り込み期と考えいたので
概ね予定通りに走れました

2月はスピードを意識して
速めのペース走頑張ります(^-^)/
それから30km走をあと2回


ポイント練習少なくねって思った方
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こんばんみ
なかです。

先週はダメダメだったTペース走

膝の違和感もなくなったので
リベンジTペース走走ってきました

目標ペースは4'20"/km

結果は

ぼよよ~ん

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5km 21'34"  avg 4'19"

目標クリア\(^-^)/

3kmまで自分的には結構頑張っていたが
微妙にビルドダウン

ラスト1km4'09"で帳尻合わせ(^_^;)

撃沈せずにラスト上げられたので
よしとしよう


明日は雪予報なのでランオフ

夜雪なら朝走れよって思った方
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こんばんみ
なかです。

昨日のラン後の膝の痛みも違和感もなかったので
Tペース走を今日にしようか明日にしようか
迷いましたが

風が強いので今日もEペースに

いつもの公園までJOG
膝の違和感再び

痛くなったら中止するつもりで
そのまま走る

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昨日よりペースが遅いな

走り終わっても
膝の違和感はあるが痛みはないのでひと安心


昨日に引き続き全力マッサージ

膝内側横に違和感があるのですが
違和感周辺をマッサージしても痛くない

膝裏と脹ら脛の上の方がぐりぐりすると痛い

脹ら脛に疲労が溜まってる?


あと6kmで今月300km
明日Tペース走やって300km行きたいけど
膝の調子でやるかどうか決めよう


Epson View の表示が変わったって気付いた方
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こんばんみ
なかです。

昨日はランオフだったので
フローリングのリビングで
フライング・スリット
を5回くらいやったのですが
(キツくて5回しか出来ず)

朝起きたら膝に違和感が(^_^;)

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足の調子がそんな感じなので
今日はペースを決めずに
時計を見ないでラン

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風も弱く遅めのEペースで気持ちよく走れたぜ

で終われば良かったのですが

走り終わってみたら

膝の違和感が微妙な痛みに変化(ToT)

膝が弱わ過ぎる

取り敢えず全力マッサージでケア
明日問題なければいいのですが... 


下半身弱すぎじゃねって思った方
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こんばんみ
なかです。

今日はパン工場の直売所へ

こんなに買って700円

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明後日までの昼食&息子のおやつになる予定

午後から長い距離を走りたかったのですが
家庭の平和のため
家族でお買い物に

残念ながらランオフ


来週は30km走で長時間走る予定なので
今週は家族にお付き合いは仕方がない
 
パン買いに行かないで
走りに行けばよかった(ToT)


今月300kmまであと32km
3日走れれば行けるな


甘いパンばかりじゃねーかって思った方
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