なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

2019年09月

こんばんみ
なかです。

今日は仕事で帰りが少し遅くなってしまい
走らなくていいかなと思いましたが
昨日ランオフだったので
軽くJOGだけでもって感じで帰宅すると


何故かケンタッキーの6ピースパックが...

暖かいうちに食べたいけど

走りに行くとチキンが冷めてしまう

走るかどうか迷いましたが
意識高い系ランナーですから

2日連続のランオフ(^_^;)


明日はTペース走行頑張ります


食ってから走ればいいだろって思った方
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こんばんみ
なかです。

今日は午前中から色々用事を済ませ
16時少し前に帰宅

ちょっとソファーに横になったら
強烈な睡魔が...

世界陸上のため寝不足
昨日も100m決勝まで観てしまった

睡魔に勝てず爆睡

もちろん今日はランオフに...

30km走の翌日だし休養をしっかりとって
明日から頑張ります


明日寝坊しないように
ポチッとお願いいたしやす。
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こんばんみ
なかです。

今シーズン2回目の30km走
1回目がのびのびだったので2週間連続_(^^;)ゞ

今朝の世界陸上の女子マラソンの谷本選手に刺激を貰い

お昼前に昼寝をして
昼食後少し休んでから

まだ暑い15時
ラグビーも観ずに走って参りました

目標ペースは5'15"/km以下で

結果は

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30km 2:38'40"  avg5'17"/km

目標達成ならず(ToT)

公園までの道路を走った最初の5kmは
アップ替りで遅めに入ったので
いいのですが

公園内に入った
6kmから5'10"/km
20kmから5'00"/km
なんて思ってたのですが

まぁペースが上がらない

結局6km移行は5'15"±5秒くらいで
公園を出た27km移行はペースダウン

公園内はもっと積極的に走るべきだった(^_^;)


次の30km走は3週間後
それまでペース走でキロ5以下のスピードに
慣れないと

来週末はペース走っすよ頑張ろう


世界陸上でやっぱり寝不足な方
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こんばんみ
なかです。

さいたま国際まで71日しかないので
ちょっと焦ってる者です

あと3回は30km走やらないと

先週やっと走った1回目の30km走
ペースはJOGでやっとでしたが

これからはしっかり30kmのペース走で

2回目 5'15"/km
3回目 5'00"/km
4回目 4'45"/km

Eペースの5'15"ですら
走れる自信は全くありませんが
練習なので激沈上等で

20km過ぎたらペースアップ
なんて出来る訳ねーな

兎に角あと3回
30km走頑張ります



世界陸上が開幕して
寝不足になりそうだと思った方
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こんばんみ
なかです。

木曜日恒例の帰宅ラン
今日は涼しくて走りやすかった

そろそろスーツ通勤になるため
あと何回できるかな?

今週の帰宅ランの目標は
キロ6未満

結果は

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半分近くがキロ6オーバー

信号や歩道橋でのロスがあるので

5'30"/kmくらいで走らないと5分台は無理だな

来週こそ全区間キロ6未満で走れるように
頑張ります!


リュックにスーツも入れて走ってる方
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