なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

2019年10月

こんばんみ
なかです。

今日は有給休暇を取って
午前中に30km

今シーズン3回目なので
今回はキロ5くらいから
BU的にペースを上げて
ラスト10kmはMペース4'40で

なんて思ってましたが

結果は

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30km 2:29'23(4'58"/km)
全く余裕なし

5km毎のラップ
  5km   25'18"
10km   25'08"
15km   24'50"
20km   24'46"
25km   24'56"
30km   24'35"

微妙にBUでしたが
遅い(ToT)

約5km毎の給水は時計止めてるし
それなのに...

4'40"なんてかすりもしませんでした

今回シューズは
スカイセンサーで走ったのですが

攣りはしませんでしたが
脹ら脛の疲労がすごい

このシューズでフルマラソンは持たないかも
ハーフまでって感じ

足にはフィットしてマメや水ぶくれもなく
いいんだけどな

レースシューズどうしよう


ピンクのナイキが欲しい(^_^;)
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こんばんみ
なかです。

明日は午後から所用のため会社はお休み
午前中に30km走の予定なので
今日は明日に備えJOG

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3~8kmが公園のランニングコースなので
止まらず走れる区間なのですが

サブ4ペースオーバー
昨年は5'20"/km前後で走ってたのですが

やはり去年より走力が落ちてる(ToT)

明日の30km走キロ5じゃ厳しいかな


30km走りきれるように
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こんばんみ
なかです。

昨日のペース走がグダクダで全く疲労はないですが

今日は疲労抜きJOG

いつもペースが速くなりがちなので
ちょこちょこ時計を見ながら
キロ6より遅いペースで

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2km過ぎ少し速くなりましたが
その後は我慢して

7km過ぎに土の上で流し3本

8km過ぎの坂道でも流し

ラストも流し2本

流しの後は我慢出来ずにちょこっとペースアップ(^_^;)

今日で今月も最低ラインの200km突破

今月250kmは無理かな


あと3日で45km走れるように
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こんばんみ
なかです。

本日各地でレース走られた方お疲れ様です。


今日も寝坊して30km走る時間がなく
10kmペース走+アップダウンのJOG6km

走ったデータを
Epson view
(エプソンランニングウォッチの管理アプリ)にアップしたのですが

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何故か同じデータが2回も

手動でデータの編集や削除が出来るので
同じ2つのデータの内片方を削除したら

2つともデータが消えました(ToT)

再びデータをアップロードしようしましたが
再アップ出来ず


ペース走の方は目標ペースの4'30"/kmでしたが
じぇんじぇんダメでした_(^^;)ゞ


余りに酷い結果だったので
なかったことにしてくれた(笑)


Epson view頭いいなって思った方
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こんばんみ
なかです。

木金と1泊2日の名古屋出張
ランシューまでもって行き
楽しみにしていた出張ランも
木曜夜金曜朝ともに雨のため出来ず

昨日夜は霧雨で走ろうと思えば走れましたが

出張では木曜午後から金曜夕方まで
1日半立ちっぱなし
帰りも東京駅自宅まで電車の中も重い荷物を持って立ちっぱなし

家に着いたら脹ら脛がパンパンなので
結局走らずで2日連続ランオフ

今日も脹ら脛に疲労が有り
30km走の翌日みたいな感じ

なので
2日ランオフだったのに
ポイント練習は回避で
疲労抜きJOG


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重い脚でユルJOGでいつもの公園まで行きましたが
公園ランニングコースに入ってから
自然にペースアップでEペースちょい遅ペース

疲労抜きにはしてはペースが速すぎて
疲労抜きにならず

脹ら脛に疲労有り

明日は30km走できるかな

できるといいな


明日は30km走出来ますように
ポチッとお願いいたしやす。
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