なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

2020年09月

こんばんみ
なかです。

今月300kmまであと10kmだったのですが
今日はサッカー観戦のためランオフ

いつもなら通常なら浦和駅からのシャトルバスで埼スタまで行くのですが

コロナのためシャトルバスの運行がないので

クロストレーニングも兼ねてチャリ

自宅から会社まで15km
ママチャリでロードバイクで通学の高校生の後ろに着いてみたり(笑)
グロスで1時間

帰りは会社から埼スタまで12km
さいたま国際のコースの国道463号と平行する道で行ったのですが

さいたま国際以上に坂がエグかった

ゼーハーする程ではないので心肺的には微妙ですが

前腿がパンパン

筋トレにはなったかな?


来月はオクトーバーランなので頑張ります

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こんばんみ
なかです。

涼しくなってきたので
ペースが上がってくるかな
なんて淡い期待をしつつ

今日はインターバルの日

1000m x 5本 (レスト2'30")
目標ペースは4'05"/km

結果は

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今日も撃沈(T_T)

1本目4'00"
2本目も3'59"
喉がカラカラだったのでレストで給水
3本目でペースダウン4'06"
4本目も更にペースダウンで4'08"
5本目はゴールを勘違いして残り30mで歩いてしまい4'20"

撃沈して情けないので
1分レストして残り1'30"はダッシュ

涼しいから行けると思ったのですが
3本目以降粘れず

1~2本目が速すぎたようで
来週は4'05以内で5本揃えられるように
頑張ります


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こんばんみ
なかです。

今日は昨日の疲労で昼間も睡魔に襲われ
何度カックンしたことか(^_^;)

そんな感じなので脚の方も重いこと
なので本日は疲労抜きJOGで11km

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特にペースは決めずにゆっくりと
途中で脚が動くようになればEペースで
なんて考えていましたが

最後まで脚は重たいまま
疲労抜きだからいんだけど
Eペースでは走れずキロ6オーバー

その後お風呂でセルフマッサージしたら
脚の疲労はかなり軽減

これなら明日はポイント練習のインターバルも問題なさそう

明日のインターバルキッチリこなせるように頑張ります


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こんぱんみ
なかです。

すっかり涼しくなり走りやすくなった
今日は昼食後少し休んで14:30から
JOGスタート

目指すは氷川神社へ

スタート時は雲っていたのに
走り出すと直ぐに日差しが...
キャップもサングラスもしてない(T_T)

戻ればいんだけどそのままGO

最低でも25kmは走りたい


結果は

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氷川神社まで遠回りして10km
第3大宮公園で5kmくらい走って距離稼ぎ
距離は27kmちょい  avg5'37"/km

ラップもキロ6オーバーは最初だけ
後は殆んどEペース

暑い時より20秒は速いな
この調子でポイント練習も行けるといいな

今のところフルの予定はないですが
長めの距離もペースアップして行けるように
頑張ります


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こんばんみ
なかです。

今日は朝から雨
天気予報では午後から曇りなので
午後走るつもりも雨が上がらず
結構な霧雨

今日はサッカー観戦なので
雨が止むのを待つ時間もなく
さすがに4日ランオフは不味いでしよ
ってことで

10kmだけシャワーラン

途中で雨が降ってきて結果的にシャワーランはたまにあるけど
最初から雨の中走るのはチョー久しぶり

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全然スピードは意識せず
自然に走っただけなのに
キロ6オーバーのラップはなく
平均ペースが5'26"/km

1km目なんか歩道橋を渡るので
いつもキロ6以上なのに

3日もランオフしたからか
気温が低いからか
やっと普通にEペースで走れたぜ

兎に角今日は調子が良かった\(^o^)/

Tペース走にしておけばよかったかな?(笑)

明日もこの調子で頑張ります!


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