なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ: はなももマラソン2018

こんばんみ
なかです。

くらべてみました
サブ3.5出来たはなももと
撃沈したさいたま国際

1.ラップ 

                 はなもも     さいたま
 5km             25:14          25:08  
10km            24:37          24:26  
15km            24:44          24:16 
20km            24:28          24:38  
25km            24:36          24:55 
30km            24:35        計測不良 
35km            24:16          49:20 
40km            24:07          25:53    
ゴール          09:58          12:32

さいたま国際はコースが坂ばっかなのに15kmまでが速すぎ

それから徐々失速して足がつって
ゴールまで粘らず

対してはなももは
30kmまでだいたいイーブン
35kmからペースアップ
ラスト9:58って

自分にはネガティブが合ってるのかな

2.走行距離(レース前)

          はなもも            さいたま
12月   252km           8月    205km
  1月   307km           9月    218km
  2月   214km         10月    251km 
   計    773km            計      674km

はなももは年末年始にロングが出来たので距離稼ぎましたが

さいたまは気温の問題とお盆休みにあまり走れなかったのが原因

今回足つりがなかったのは
距離走った効果?

3.足つり対策
  
ウォーターローディング
                はなもも ○   さいたま ○
 
給水所     はなもも○   さいたま○

ミネラルサプリ
                 はなもも○   さいたま△

ゲイター
               はなもも なし  さいたま有

ミネラルサプリとゲイターなし効果なのか?
ゲイターはけんいちさんのおかげです。
つってたらけんいちさんのブログに
抗議するところだった
あざーす!

今回サブ3.5出来たのは
自分では精神的にも肉体的にも
1月の300kmが一番効果があったと思う


今日から温泉旅館に一泊
温泉最高です


やっぱり練習は裏切らないと思った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

ゴール後、皆さんと一緒に
玲衣さんのゴールを見届け
メダル、ドリンク、完走書をもらって

村の陣地に
もう青空宴会始まってた

ビールが飲みたいので
急いで荷物を取りに行き

体育館で着替え
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その日唯一撮った写真
ブロガー失格┐('~`;)┌

その後生ビールを買って
宴会に参加

いろんな方と楽しく飲んでいると

今回のはなもものアイドル
misaoさんが

初マラソン完走おめでとうございます!

みんなで集合写真
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motoさん写真ありがとうございます

2杯目のビールを買いに行こうとした時

ちょうどmisaoさんが着替えに行く所だったので
歩きながら少し話したのですが

10kmで足痛かったのに最後まで走りきったとのこと
根性あるなって思った

その後も陣地で青空宴会終了まで
皆さんと楽しく過ごし
帰りのバスで古河駅まで
ここで皆さんとお別れ
一人で帰宅

今日一日楽しく過ごせました
また来年も出たい

最後に
陣地を準備して頂いたワタナベさん
ご一緒した皆さん
応援して頂いた皆さん
大会スタッフ、ボランティアの皆さん
ありがとうございました!

はなももレポ
おしまい


来年はなもも出てみたいと思った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

はなももレポの続きです

31~35km
24:16
IMG_20180313_130615
このまま少しペース上げればグロス3.5行けるかも?

って一瞬思いましたが
足がつったらネットもヤバイので

35kmまでは今のペースで行って
その時のどうするか決めようと
淡々と4:50~4:55で行こうとしました

なんかペースが速くなってるf(^_^;
いつ足がつるかビクビクしなが走ってました

そして35km通過時刻は12時55分
あと7.2kmを34分
足がつらなきゃいけるんじゃね?


36~40km
24:07
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36kmまたまた激沈上等応援団
何度も応援ありがとうございました!

前方にスライドで1度も見つけられなかった玲衣さんらしき人発見!

37km通過で残り25分
ここまで来たらグロス狙いでペースアップ

玲衣さんに
グロスでサブ3.5狙えるよ!
っと声掛け

皆さんが言うように綺麗なフォームだなと思った

38kmでふくら脛が微妙にピクピクするので

わざわざ買ってきたので
ここで不味いコムレケアゼリーと
お口直しにshotsレモン味

40km通過が13:19
残り11分弱
行けるか?


41km~ゴール
9:58
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もう足がつってもいいので
ペースアップ

41km手前の交差点
去年ファミリー2kmを走った後
息子と応援したポイントを通過

中央運動公園に入り右折後
プール横へ左折
ここからは2kmコースと同じなので
やっと走ったことあるコース

去年と一昨年はこの辺で
息子がついてこれなくて
ペースを落として走ったなあ
なんて思いながら

今年は全力だぜ!
って多分声に出して走った(笑)

トラックに入ったら
第3コースからダッシュで
第1第2コースのランナーを
ごぼう抜き

最後の直線
福岡国際の瀬古になりきって

更にダッシュ
エプソンの最後のラップ キロ4以下


ゴール!

ギリギリだけど
グロスサブ3.5達成!

ゴール後
先にゴールした方々から
サブ3.5おめでとう
の言葉をかけていただき
ありがとうございました。

続く

イカンガーはどこだよって思った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

はなももレポの続きです。

16~20km
24:28
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15kmを過ぎたところで
ザバスのジェルを補給

トイレロスは気にしないことにして
今までのペース4:50~4:55を守ることに専念

この辺から徐々に暑くなって来たので
17kmぐらいでアームカバーを外して
後のポケットへ


21~25km
24:36
ハーフ通過ネット1:44:28
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トイレでエプソンがオートストップしたので
ハーフ通過のネットタイムが解らず

時刻とスタートロスから
1:45:00ぐらいと判断

ハーフ過ぎ交差点を曲がってスライド区間

激Tの皆さんとエール交換していると
はっちさんに追い付く

スタート前キロ5で行くと言っていたので
この後抜かされなければ
サブ3.5と気合いを入れる

24km過ぎに2回目の補給
またザバスのジェル


26~30km
24:35
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兎に角30kmまでは今のペースを維持することに専念

28km手前でメイタン黒でカフェイン注入
初めて飲んだが
次はないなって思った

29kmからなんだかペースが上がってる(笑)

ついに30km通過
時刻が12:31ってことは
もう少しペースを上げられれば
グロス行ける?

続く


メイタン早く効きすぎだろって思った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

昨日よりは筋肉痛がましになってきましたが
まだ階段降りるのはキツイ
走れるのは木曜日くらいかなと思いつつ

ある事情で5kmほど離れた所に自転車で行き
帰りはユルJOGで帰ってきました

なんとなく筋肉痛が和らいだような気がする

これが疲労抜きJOG?
____________________

レポの続きです。

スタートから5kmまで
上 5kmラップ 
下 エプソンの1km毎のラップ

25:17
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スタートライン前から1km過ぎの交差点くらいまで
混雑で進んだと思ったら遅くなったり

交差点を曲がった辺から流れだす

3km過ぎぐらいでトップ集団とスライド
たのくるさんとUkeさんを発見

その後も激Tランナーとエール交換

まだまだ混雑していてペースが上がらないが
逆にペースを押さえられてよかったかも

5km目 4:52
このペースで行くことに

なんだか尿意が...

6~10km  24:37
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給水所手前で
ゲストの千葉ちゃんとタッチ
暑くなるから給水を序盤からしっかり給水するようにと言われたので

混んでるけど水とスポドリを1杯ずつ給水

ここでミネラルタブレットを食べ忘れたのを気付き
慌てての食べる

まだ我慢できるがやっぱり尿意が

10km辺で
激沈上等と丸ぬの幟発見!
キミ兄さん、かまかまさん、いわさん、ぬまっちさん あざーす!
ハイタッチで元気頂きました
(`・ω・)人(・ω・´)

6km目は給水ロスで少し遅くなったけどそれ以外は目標ペースでいい感じで走れた

11~15km
24:44
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12kmの過ぎトイレを通過後
並んでなければ
次のトイレに入ろうと決める

14km過ぎの折り返し後
誰も並んでないトイレを発見

どうするか迷っていると
トイレから人が出て来たので
すかさずトイレに入る

フルマラソン4レース目にして
レース中初トイレ(笑)

トイレに入ったらエプソンがピピッとなる

やっちまったー!
オートストップ

ネットタイムが解らなくなったf(^_^;

トイレの件の影響かこの区間ペースが速かった


つづく

レース中トイレに入ったことある方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

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