なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ: インターバル

こんばんみ
なかです。

天心vs武尊
地上波やらないのかよ(*`Д´)ノ!!!

大人の事情はあるのでしょうが
フジテレビにはがっくりだ

PPVしかないなら
チケット買っとくべきだった

____________________

明日はサッカー観戦のため
1日繰り上げの今週のインターバル

300m x 10本(レスト50秒)  &  600mTT
シューズはジャパン4

結果は

ぼよよ~ん

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1'05"では1本も走れず(^_^;)
体調が悪いとかないんだけどな...

その後の600TT は2'20"

4~5月は200mか300mのインターバルだったので
6月は距離を伸ばして400mにするつもり


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こんばんみ
なかです。

昨日インターバルで
今日はシンウルトラマンを観に行く予定でしたが

昨日は寝不足でランオフにしたため
映画は延期して
本日は今週のインターバル

300m x 10本 (レスト50秒)&600TT

結果は

ぼよよ~ん

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300m 65秒を目標にしてたけど
10本中たったの3本

その後の600mTTは
ゴールを間違えて563mで2'14"

インターバル後のTTをしっかり走れれば
3kmTTでも粘れると思うのですが(^_^;)

しかも今日はダウンJOGで脹ら脛がつりそうになるし

まだまだ修行がたらないな

明日は帰宅ランでセット練にしよう


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こんばんみ
なかです。

明日サッカー観戦のため
ポイント練習は前倒し

今週のインターバル
300m x 10本 (レスト50秒)
目標は300m65秒
その後600mTT

結果は

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300m10本中 65秒以下は4本
600mTTは2'09"

600mTTのラスト200mで失速

もうちょっと走れるかと思ったけど
地道に続けていくしかないかな

来週は全部設定ペースで走れるように
頑張ります


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こんばんみ
なかです。

今日はポイント練習ショートインターバル
300m x 10本(レスト50秒)&600mTT
目標は300m65秒
シューズはズームフライ3

結果は

ぼよよ~ん

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65秒以下はたったの2本(。>д<)

ダニエルズ先生によると
Iペースは3'58"/kmなので
それより速いからもう少し遅くてもいいのか
と思ったり

その後の600mTTは2'07" (4'46"/km)
因みにRペースが4'43"/km

こんなもんでいんじゃろか?

明日は帰宅ランのつもりだったけど
雨予報なのでどうすっかな


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こんばんみ
なかです。

今週のショートインターバルは
200m x 15本 レスト50秒
その後1kmTT

シューズはズームフライ3

今日はいつもと違い直線コースなので
目標は40秒

結果は

ぼよよ~ん

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15本目はスタートに気付かず最初の20m歩いてしまった(^_^;)

40秒以下は15本中たったの4本
直線なら行けると思ったのに

インターバル後レスト2分で
1kmTTは4'03"

遅すぎる(。>д<)

今日は足が攣らなかったのだけは良かった



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