なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ: その他

こんばんみ
なかです。

今度の日曜のOTT3000m
初めてのトラックレースで楽しみ半分
申告タイムが速すぎた不安半分
であと6日ドキドキを楽しんで行きたいと思う


3kmのロードレースは蓮田マラソンで4年連続で走っているが
全てのレース最初突っ込んで撃沈最後ラストスパートで何人か抜くパターン

特に12分ちょっとで走ったここ2年とも
2kmは8分以内で走ってその後大撃沈しているところ
ラスト200~300mぐらいで女子中学生陸上部集団にぶち抜かれてからラストスパートで中学生集団の何人かを抜き返す

これじゃダメだと
3000mの走り方についてネットで調べてみました

参考になったのがこのサイト

持久力タイプは
イーブンペースが基本
入りを少しだけ速めで
中盤〜終盤は少し落ちるがラストスパート

中間タイプは
入り1000mを速めに入り
中だるみするけど無理して上げず
ラスト1000mでスパート

瞬発力タイプは
目標平均ペースより速めに入り
中だるみするけど無理して上げず
ラストは自分が最後まで持つと思える距離(ラスト600m〜400m)からスパート

いままでのレースからすると
自分のタイプは
瞬発力タイプかな?

ってことは
最初キロ4のペーサーについていって
徐々に離されても
ラスト400mからスパート

400mもスパート掛けられる自信がないので
スパートは200mかな?

その前にキロ4ペーサーだと速すぎるか?

やはり1回キロ4でどこまで持つかやってみないとダメかな

今週はTペース走止めてキロ4チャレン3kmTTか?

キロ4チャレンジ頑張れるように
ポチッとお願いいたしやす。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
最後まで読んでいただきありがとうございます

こんばんみ
なかです。

今朝寝坊して朝ラン出来なかったものです

朝5時に目覚ましかけたのですが
起きたら6時
ランオフ決定

今日は地元のお祭りで
午前中は町内を子供みこしでぐるり
子供みこしといっても子供が少ないので大人が担いで子供がぶら下がってる感じ

朝7時から準備のため
町内会の倉庫へ

そこで
今年の霞ヶ浦マラソンのTシャツの方が

ちょっとお話すると
サブ3.5ランナーで
今年もさいたま国際走るとのこと

町内おみこし打ち上げの時
再びお話を聞くと

いつも自分が走っている公園で
週末走っているとのこと

言われてみれば見かけたことがあるような

その方はみこしの休憩や打ち上げでもアルコールを飲んでなく
午後から走るとのこと

それにそれに引き換え
自分はというと
朝9時からみこしの休憩も
もちろん打ち上げでも
ビール🍺いただきました

13時までに1.5Lは飲んじゃいました

今回はあまりお話しが出来なくて残念でしたが
初めてのご近所ランナー
今度公園で会ったら
練習方法など聞いてみたいな

さいたま国際走る人が見つかってよかったね
と思った方
ポチッとお願いいたしやす。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
最後まで読んでいただきありがとうございます

こんばんみ
なかです。

8/27開催の大人のタイムトライアル
タイムテーブルとメンバーが発表されました

スタートリストには2つの名前
ローマ字のゼッケンに記載される名前とスタートリストの名前
が載っており

リストを眺めていると
ブロガーと思われる見たことのある名前の方が何人か

自分の出番は
3000m第5組で16:37スタート

この組は目標タイムが11:45~12:00
30名で走ります

エントリー時に目標タイムは
あまり考えもせず
ロードの3kmPBが12:03なので
12分を切れればと11:59にした

第5組のリストを見ると
見たことのあるお名前の方がいて
ブログの方だとすると
自分なんかよりフルもハーフもメチャクチャ速い方ではないかと

image

やっちまった?
目標タイム速すぎたんじゃね

PBは昨年の秋の蓮田マラソン
勿論夏の今と違って気候は万全
しかも小さなレースなので距離がどの程度正確だったのか心配になってきた

ダニエルさんに聞いてみると
3km12:03の場合
5kmが20:48でキロ4:10
1.5km5:39でキロ3:46

5kmと1.5kmどちらもそんなタイムで走れる気がしない😵

っていうか
本当に3km12:03で走ったのか?

完走書確認しちゃったよ

確かに12:03で走ってた(笑)

とりあえず本番ブーストに期待して
ビリにならないように12分切れるようにガンバります!

OTT走られる方
どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

ビリもおいしいんじゃないか?って思う方
ポチッとお願いいたしやす。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
最後まで読んでいただきありがとうございます

こんばんみ
なかです。

走った後のコカ・コーラの美味しさといったら
もうたまりませんが

走る気マンマンだったのに
今日は雨のため
ランオフでした


ちょっと珍しいコカ・コーラ飲んできました

アイスコールド コカ・コーラ

一部のセブン-イレブンに置いてある専用の自販機で購入できるのですが

埼玉県内だとたったの2店舗だけ
ちなみにどちらもさいたま市

1つは自宅から3kmぐらいの所だったので
行ってきました
雨のため車で

店内にある自販機に置いてある商品ガードをレジに持って行き
自販機用のカードを買います

自販機にカードを入れると
キンキンに冷えたコーラが出てきます

蓋を開けひと口飲んだら蓋を閉めます
この時点ではキンキンに冷えた普通のコーラ

ボトルを逆さ(蓋を下に)にすると
ボトルの中のコーラに変化が

なんとコーラがシャリシャリに

味は普通のコーラですが
キンキンに冷えてウメー

近くのセブン-イレブンにあったらいかがでしょうか

明日は天気予報がハズレて雨が降らないように
ポチッとお願いいたしやす。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
最後まで読んでいただきありがとうございます

こんばんみ
なかです。

先程チーバ旅行から
無事
帰玉しました

チーバ旅行最終日
朝6時に起きて
鯛の浦周辺を走りました
image

8kmぐらいは走る予定だったのですが
トイレに行きたくなり
5kmしか走れませんでした
ラスト1kmはダッシュ
ホテルのロビーも競歩並のスピードで歩いて通過しトイレへ

awayではトイレの場所が解らないので
朝ランは危険ですね

朝食後勝浦の朝市に行ってから
image

鴨川シーワールドへ
シャチやイルカのショーを見て
夕方まで楽しんできました

シャチのショーが迫力満点で
中1の息子はシャチのぬいぐるみを買う程
シャチが気に入ったようでした

中1でぬいぐるみって父としては心配です(笑)

自分が小学生の時
油壺マリンパークでシャチのショーを見た記憶があるのですが

今国内で
シャチのショーが観れるのは
鴨川と名古屋だけらしく
珍しいショーが観れてよかったです


ところで
今晩体重を測ったところ59.8kg
やはり休み中は体重が増えますね

さいたま国際までに57kg以下に落とせるの?
って思った方
ポチッとお願いいたしやす。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
最後まで読んでいただきありがとうございます
続きを読む

↑このページのトップヘ