なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ: その他

こんばんみ
なかです。

今日は雪のため会社を早上がり

IMG_20180122_211409

電車の遅れも数分で無事5時過ぎには帰宅出来ました

大宮駅のコージーコーナー
リーマンのおじさんたちがいっぱい並んでいたので
自分も思わずお土産買って帰りました(^ω^)
雪とか台風はちょっとワクワクするね

帰宅したら玄関前が既に15cmぐらい雪が積もっていたので
早速雪かき

車のガレージを見ると20cm近く雪が
壊れそうなので脚立や塀に登り
ガレージの雪かき

雪かきスコップを頭より持ち上げての雪かきだったので
腕に力が入らない(ノ´Д`)ノ

30分ぐらいでしたが
厚着だったので汗びっしょり
いいトレーニングになりました

その後10:30頃再び玄関前及び庭のゴミ箱までの通路を雪かき

明日の筋肉痛確定です(>_<)

今日はもともとランオフだったのでよいですが
明日は走れるのかな?

道路の雪が溶けてくれるといいのですが

雪国の方は冬どんなトレーニングしてるのかな?

今日雪でも走った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

今日は週末のMペース走に備えてランオフ

明日のエアコン取付け工事の時間が決まらず
明日の予定が立てられません

早朝走ればいいのですが
冬の朝ランでMペース走は無理だ

工事が午前中かお昼頃だといいんですが
____________________

先日のツユダクさんのコメント大変参考になりました

練習毎に
距離x強度x心拍数で数値化して
1週間単位で
オーバーワークになないように管理するってやつ

今まで月200~250kmぐらいしか走ってなく
少しでも足に違和感があったり
疲れを感じたらポイント練習を回避したり
ランオフしていたので

今まで怪我らしい怪我はなかったのですが

300km近く走るとユルくても怪我の確率高くなるのかな?

ツユダクさんのように練習強度を管理しようと思ったら

最近エプソンの心拍数がおかしいので

単純にペースと距離で強度の管理していこうって思ったけど

結構難しいぞ
例えばEペースを1とすると
10kmで練習強度が10

じゃあTペース5kmはEペース20kぐらいの感覚なので

Tペースは4?

ウーン難しいf(^_^;

単純な強度というより好きな練習かどうかで強度ポイント高くなりそうな気が...

本とか参考にしてペース毎のポイントよく考えよう


金曜日走らないのは
テレ玉でウルトラマン放送してるからじゃないよ
今日はダダ(笑)
ポチッとお願いいたしやす。 
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

今日で3日連続ランオフ(ノ´Д`)ノ

昨日のマッサージとストレッチのお陰で
今日は足の痛みがなくなったと思ったのですが

夕方会社でなんか足の裏に違和感が

会社を出た時は雨も殆ど降ってなかったので

今日はユルJOGで走ろう思ったのですが
駅の階段を上っていると
やっぱり足の裏が痛い
駅を出たら雨だったのでランオフ

足が痛いのに無理してまで走る必要ないのですが
雨というランオフの理由ができたので
ちょっとホッとした

足裏の痛みなんですが
昨日は外出で
革靴で5kmぐらい歩いたからかなと思っていたのですが

今日は一日社内でスニーカーにも関わらず夕方痛くなかったので
革靴が原因ではなく
やっぱり走り過ぎ?

今日もマッサージとストレッチで
全力ケア

明日こそ走るぞ!


3日連続ランオフはよろしくないよね
ポチッとお願いいたしやす。 
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

今日は夜でもそれほど寒くなかったので
ユルJOGだけどヤル気マンマンでレッツゴー!

走り始めたら右足の裏がいてー(>_<)

まだ月300km走るの早かったか?走り過ぎか?

とりあえずゆっくり走りながら温まれば痛みがなくなるかなと思いながら走ってたのですが

家を出て1km辺りを過ぎてもブルブルしないので
時計を見たら

スタートボタン押してない(T_T)

足痛いし今日は止め

帰りも頑張ってJOGったけど
明らかに右足を庇った走りだったので

今日は止めて正解に違いない

明日走るため
月300km走るために

家に帰って夕食後

IMG_20180116_221714
本を見ながら
足底筋群、腓腹筋、ヒラメ筋をストレッチ

痛みが無くなった気が( ´∀`)
明日は走れそうだ

今日は1kmしか走ってないけど
IMG_20180116_221730
ネット月300km継続中

明日はTペース走の日ですが
走り始めの足の様子を見てどうするか決めよう

って明日は雨?ランオフ?(ノ´Д`)ノ


もちろんシャワーランするんだろって思った方
ポチッとお願いいたしやす。 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村 
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

昨日のペース走の筋肉痛が...
今朝は 痛くなかったのに
夜になって痛くなってきた(T_T)

疲労抜きJOGしようか迷いましたが
今日はランオフ

明日はユルく走ろうかな
____________________

今読んでいる本

IMG_20180115_225543
金さんも推奨の
「走る」ための食べ方


とりあえず走った後30分以内にたんぱく質と糖分とっときゃいんだろぐらい知識しかなかったので

栄養のこと勉強になりました

いつも夜食事前に走っているのですが
走る前に栄養取らないといけなかったのね

筋肉痛の日にはたんぱく質を取った方が良いそうなので
今日のおかずは焼き魚だったのですが
豆腐と納豆も食べといた

やばいお腹いっぱい食べてしまったf(^_^;

そりゃ痩せないよって思った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

↑このページのトップヘ