なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ: その他

こんばんみ
なかです。

今日は昨日の30kmとセット連でと思ったのですが

昨日3ヵ月振りに走った30kmのダメージ酷く

起きたら前腿が筋肉痛f(^_^;

最近は前腿よりお尻が筋肉痛になっていたので真下着地が出来てきたと思ってたのですが

距離が長いと腰が落ちて前着地になるのかな( ノД`)…


今日はランオフでもよかったのですが

明日走れるか微妙なので
今日は疲労抜きJOG

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いつもは速くなりがちですが
今日は足が重くて
意識しなくてもキロ6:30弱

8kmくらいから足が軽くなったような

最後の1kmでザーザー雨が降ってきたのでペースアップ

走り終わったら
かなり足が軽くなった

気がつけば
何気に今日で今月172km

普段は200kmちょっとしか走らないのにf(^_^;

チキチキマシン猛レースin大宮にエントリーすればよかったかな?

でも走る時
手ぶらがいいので
スマホ持って走りたくないんだよね


ポケモンGOやってるから電池が持たないだろって思った方
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こんばんみ
なかです。

さいたま国際まで3ヵ月
そろそろまじめに走らないと
ってことで

今シーズン初30km走

最初なので
目標は
サブ4ペースで30km走りきること

結果は
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最初の1kmはアップ
その後サブ4ペースでキロ5:30前後でと思ったのですが

体が暖まってきたのか自然と6km過ぎからペースアップ

20kmまでキロ5:10ぐらいで行けたらいいなと思ったら
またまたペースアップでキロ5前後に

ここまで来たら
ビルドアップに予定変更
20km以降はキロ5km以下に
25km以降はキロ4:50km以下に

20km以降キロ5以下はクリア(^_^)

25km4:50
26km4:58f(^_^;
27km4:56┐('~`;)┌
終~了~

もうこれ以上アタック出来ず
残り3kmJOGで

どうにか30km
2:37:46  av5:15

27kmで終わりましたが
サブ4ペースより速く走れたので
ちょっと満足(^o^)v

次の30km走はキロ5:10以下で行けるといいな


あと3kmぐらいTペースで走れよって思った方
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こんばんみ
なかです。

今日も安定の寝坊
KNJで時間が取れずランオフ

明日は絶対走らねば(`Δ´)
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本日のベルリンマランソン
キプチョゲ選手が
世界新2:01:39

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世界新以上のペースで走ってるのに
後半微妙にペース上げて

40km過ぎて
ラスト2.195kmが6:07

もうどんだけ凄いの?

キプチョゲなら
人類初の2時間切りも期待しちゃうよね


日本人も
4位中村
6位佐藤
8位上門
と3人とも10位以内で
アフリカ人選手以外には負けてない

日本人も頑張ってます!

ところで
高速コースのベルリンマランソン

一般人でも抽選で出れるのね

宝くじ当たったらエントリーしてみるか


30km走何時やるの?って思った方
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こんばんみ
なかです。

2年連続で参加させていただいた
ヤクルトランニング教室

このランニング教室
ヤクルト陸上競技部の選手と走るだけでなく

質問コーナーで選手と色々話しが出来たり

ヤクルト製品いっぱいもらえるし

なんと言っても
はなももか千葉マリンの出走権が貰える

因みに
はなももはまだお金払ってはしったことはありません(^_^;

今年の結果は

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残念です( ノД`)…

今回は対象が
サブ3.5とサブ4目指す人だったので仕方ないな

代りにって訳ではないてますが

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早速meiji製品買ってきた(笑)
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今日は雨が止んだ夕方から
ちょろっと走ってきました

いつもの公園のランニングコース
でピッチとストライドのデータ収集(笑)

ランニング後はmeiji製品

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ランナーならザバスのプロテインだろ
って思った方
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こんばんみ
なかです。

今日は帰宅ラン

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さいたま国際のコースを通って帰りました

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4km~15kmがさいたま国際のコース

因みにさいたま国際はこんな感じ
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小さなアップダウンの連続の国道463号を走って埼玉スタジアムまで

コース上では
37km地点から逆走して駒場スタジアム横の8kmから17km地点ぐらいまで
15km手前のAEONの信号のとこから埼スタ方面へショートカットしたけど

相変わらずアップダウンの連続でふくら脛がやられて

埼スタから家までの5kmが辛かった

相変わらず坂道走るのが下手なようで

攣らなくてよかったf(^_^;

あと何回帰宅ランが出来るかわかりませんが

スーツを着てない10月初旬までかな?

今回走ったコースは
歩道が広く走り易かったので
また走って坂道耐性をつけたいと思います

なんせ過去3回のさいたま国際
3回全て足が攣っているので(笑)


スーツもコートもリュックに押し込んで走れよって思った方
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