なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ: その他

こんばんみ
なかです。

この週末KNJで土日共にランオフ(^_^;)
大丈夫?

今シーズン前半のレースが終わり
上尾シティーマラソン 1:33:xx
さいたま国際マラソン 3:22:xx
どちらもPBを更新することが出来ました

今シーズンの目標は
フルマラソン サブ3.2

さいたま国際の結果から
4'44"/kmで42kmも走るには
スタミナが足りないのがわかりました

やはり足りないのはロング走かな

来年の1月いっぱいは週末はなるべく長く走るようにしたい

って言っても
事情があり
まだ何もエントリーしてませんが... (。>д<)


男なら次はサブ3:15だろって思った方
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こんばんみ
なかです。

さいたま国際後膝外側付近のダメージが酷く
当日と翌日の月曜日は歩くのにも支障があったのですが

水曜日には痛みもなくなり大きな故障じゃなくて一安心


木曜日になってレース後
夜いつもの公園でJOGした時のこと

そこの公園で毎週走っている
地元のランニングクラブの方が
さいたま国際のレース中
一声かけたことを覚えていてくれて

JOG中に話かけられ
色々おしゃべりしながら走ったのですが

サブ3を目指している方で
練習メニューなど参考になるお話しを聞いたのですが

その中で一番参考になったことは
30km走る時どこを走っているか?

この公園で走っているランナーは
900m弱のランニングコースか
そのランニングコースと駐車場の方を走って公園内側を走る1.8kmくらいのコースを走っているのですが

それ以外に外周コースと呼ばれる公園内と公園脇の車の通れない道を走る5kmコースがあることを教えてもらい

この公園で4年くらい走っているけど
そんなコースがあるの初めて知った

でもそこ電灯もない林の中を走るコースなので夜は走れないんだよね

明日走れたら走ってみよう


明日走れたらって走れよって思った方
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こんばんみ
なかです。

今日は免許の更新と車の点検のため
会社をお休み

昨日からカフェイン抜き始めたのに
ディーラーで何も考えずコーヒーを飲んでしまった(^_^;)

なので珍しく平日昼間のラン

今日は12/9のさいたま国際前の刺激入れで1kmTT

結果は
IMG_20181205_181250

3'40"は切れませんでしたが
1kmTT 事態殆どやらないので
記憶が曖昧てますが
多分3'41"は自己ベストだと思う

少しは速くなってるのかな?


ところで
何が決戦かって?
今日はサッカー天皇杯の準決勝で

今回天皇杯の決勝は
12/9でさいたまスタジアム
さいたま国際の日

結果は

レッズ勝利
12/9はダブルヘッダー決定

埼玉スーパーアリーナからさいたまスタジアムで折り返して
スーパーアリーナに戻ってゴール後
再びさいたまスタジアムへ戻ります❗

例年より埼スタ周辺は声援が多いかと思います


サッカー観戦にもコムレケア持ってけよって思った方
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こんばんみ
なかです。

さいたま国際5日前の今日は
いつもの公園までJOG からの
Mペースで5km
設定ペースは4'50"/km 

結果は
IMG_20181204_224652

ペースがナッシング

6km目なんて設定ペースより
8秒も遅い(笑)
体感では同じペースで走ってるですがね

一応Mペースで5km走ったら
ポツポツと雨が

家まではダウンJOGのつもりでしたが
雨が強くなってきて

冬なのにシャワーラン

段々ペースが速くなってしまいました
ダウンJOGになってない

今日は暑くて
半袖とハーフパンツで走ったのに
汗ダラダラ


週末は寒いみたい(T_T)
寒いの嫌いです

日曜日寒くてもいいから風は勘弁してください


風邪引くなよって思った方
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こんばんみ
なかです。

11月のまとめです

IMG_20181202_115819

走行距離 275km 
走行日数 19日

ポイント練習
Tペース走 4'18"/km 
ペース走
12km 4'28"/km
20km 4'46"/km 
30km 4'55"/km 

レース
上尾シティーマラソンハーフ
1:33'xx"  PB

距離は結構走ってるけど
ポイント練習週1は少なすぎるような

後半はさいたま国際が近くテーパリングに入っていても
前半もっと追い込まないと... 

それでもハーフで94分以下で走れたので
少しは成長してるかな

さいたま国際で課題が見つかると思うので

来月は課題克服に向け頑張ろう


ポチッとお願いいたしやす。
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