なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ: その他

こんばんみ
なかです。

フルマラソンサブ3.5のペースはキロ4:57
給水などのロスを考えるとキロ4:50くらいで走れないとね

トレーニングとしては
ペース走
20km以上ではキロ4:50
20km未満ではキロ4:45
ぐらいで走りたい

けどね
自分にとって5:00未満のペースで走るのに壁というか

4分代だと凄くキツイ印象があり

かなり気合いを入れて行かないと
走れない

Tペース走は5kmだけなので
少し頑張っちゃうよ
ぐらいの気持ちで行けるし

ハーフのPBが95分代なので
走れないことはないのですが...

出来ればペース走やりたくない😥

キロ5:00未満のペース走やって馴れるしかないので

はなももまでペース走を毎週?

頑張ります!


グズグズ言わずにとっとと走れ!
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こんばんみ
なかです。

巷で話題の人気ドラマ陸王
自分も毎週楽しみに見ているのですが

今日昼休みネットで見つけました

アトランティス社の『RⅡ』
[画像:a77161ff-s.jpg]

[画像:65b87c40-s.jpg]

[画像:4d1fbba1-s.jpg]

TBSの公式オンラインショップにて
限定50足
https://ishop.tbs.co.jp/tbs/org/drama/rikuou/at/?s_cd=0001&c_cd=50003&ps_id=2707122

製造はもちろんmizuno

実業団レベルのシューズなので
ウェーブエンペラーみたいな感じなのかな?

自分の走力では履きこないというか怪我しそうですが

これ買ってシューズレビュー記事にしたらポイントザクザクじゃないですかー

なんて下衆な考えもよぎりましたが

お値段みて諦めました
64800円😵

セレブな駿足ランナーの方
シューズレビューお待ちしております😜

ちなみにショップではダイワ食品のシャツも売っているのでコスプレランナーの方にもお薦め😁

RⅡ欲しいと思った方
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こんばんみ
なかです。

先日買ったランナーズで
『マラソン快走につながる巷で話題のスイカお尻って!?』
との記事がありました

要はスイカのようなお尻になればスピードがついたり
後半バテにくくなったり
脚の痛み予防になるとのこと

2015年にお尻を痛めたランナーが
『お尻の痛みを改善するためのエクササイズ』
を行ったら
東北みやぎ復興マラソンの初代王者になったとの記事

スイカお尻のトレーニングとして
四股、スクワット、台上り、足下げスクワットが紹介されていました

四股が個人的にはやり易かったので
週2~3回やる体幹トレーニング時に四股も追加で頑張ります!

ところで記事にあったランナーは
2015年末からエクササイズを毎日やって
2016年初旬に痛みが消え
2017年に入ってから走力向上を感じたそうです

簡単には効果が出ないようです😥


週2~3じゃ2効果が出るまで5年以上かかるんじゃねって思った方
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こんばんみ
なかです。

今日朝ランするつもりも寝坊で走れなかったので
食後夜ランしようと考えているたのですが
うっかり夕食時ビールを飲んでしまいランオフした者です😝

明日は起きれるといいのですが😅


昨日ランナーズの1月号買いました
大宮のルミネは売り切れで駅中の本屋でゲット

普段買わないランナーズを買った理由は
付録のRUNNERS DIARY
[画像:b485c9d8-s.jpg]

来年で4冊目

最初はGPSウォッチを持っていなかったので
ランニングを本格的に始めた3年前から走った場所、距離、タイムを書き込んでいます

本当は細かくペースやその時の体調や気付いたことなど書いた方がいんだろうなぁなんて思いながらも

面倒なので書いてない😢

来年からはもう少し細かく書き込んで
その後のトレーニングにも活かせるようにしようと思う

わざとビール飲んだんじゃねーのって思った方
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こんばんみ
なかです。

会社から帰宅後霧雨が降っていましたが

風邪気味で体調もあまりよくないけど
シャワーランで7km程走ってきました

[画像:902fa66d-s.jpg]

今日でギリギリ月200km突破🙌
12ヶ月連続

村では月300km以上走られる方がたくさんいらっしゃいますが

自分の場合
自分比でかなり頑張った先月の250kmが自己最長

週4~5だと雨などで走れない時もあり
週末相当走り込まないと月300kmは...

週70kmは確実に週5走らないと無理そうなので

先ずは週4で50km以上を確実に走って
+後1日走れればって感じでしょうか?

はなもも迄は週50kmを目標に頑張ります!

先ずは風邪を直さねば😱


今日走ったの無駄じゃね?って思った方
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