なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ: トレーニング

こんばんみ
なかです。

昨日延期した
Tペース走

先週のTペース走の失敗を
若干引きずっていますが

一応目標ペースキロ4:25
距離5km

走ってきました

ぼよよ~ん
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ランニングコースのある公園までのJOGで
前腿が重いし少し膝に違和感があり
走れるか心配だったが

1km目はいつもの突っこみ過ぎで4:20だが
このペースで入れたので今日は行けそうだと思った
2km目若干失速したけど4:24
3km目ペース維持
4km目で失速
5km目ラスト300mぐらいからスパート

5km 22:00
平均キロ5:24

ギリギリ合格

8/27のOTTのため
ラスト1kmからロングスパートしようとしたが
結局ラスト300mまでスパートできず

OTTの練習してないけど
大丈夫か?😥

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こんばんみ
なかです。

連休最終日水曜日なので
Tペース走の日ですが

最近まともに走ってないので
Tペース走は明日に延期して

朝から久しぶりに10km以上の距離走って来ました

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特にペースは気にせずに走ったのですが
霧雨で涼しかったので
キロ5:10ぐらいで行けるかな
なんて思ったのですが

呼吸は楽なのに
体が重くて
ペース上がらず

サブ3.5ペースで走れる気がしない

朝だからなのか
体重が増えたからなのか
単純に走力が落ちてるからなのか

明らかに去年よりペースが遅い
距離は走ってるのに

今後は
キロ5を意識して
走らないとサブ3.5挑戦すら出来ない

9月末までにキロ5で30km走が目標

明日のTペース走頑張れるように
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こんばんみ
なかです。

明日のさいたま市の天気は
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最高気温37℃

おそらく夜でも30℃以上

明日水曜日は
恒例のTペース走の日
出来るのか?

ってことで
1日前倒しで今日Tペース走チャレンジしました

目標ペースはキロ4:25
距離5km

結果は
チーン
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今日はいつも突っこみ過ぎる1km目から
ペースが遅く
途中時計をみたら4:30ペース⁉
その後ペースアップしたつもりも
ペース上がらず

2km目もペースアップ不発

3km目ついに撃沈

4km目途中で時計を見ると4:50ペース

ここで気持ちが切れる
終了チーン

1分程歩いてから
クルーズインターバルに変更
後2kmだけ走ろうと試みるも
1kmもたず

はい今日はダメな日

ここ2回のTペース走
av4:22と4:20
今日av4:22以下なら
次回から目標をキロ4:23に上げるつもりだったのですが
まだまだ修行が足らないようです

こんな日もあるよねって思った方
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こんばんみ
なかです。

今日は早起きして
朝ランで25kmぐらい走る予定で
5時に起きたのですが

世界陸上100m決勝を見てしまいました
ガトリンおめでとう🎉


家の仕事を片付けて
10時頃から走って来ました

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ペースはゆっくりで
オークさんのブログを参考に
真下着地を意識して

10kmぐらいまではいい感じで
真下着地が出来ていたと思うのですが

10km以降は気を抜くと腰が落ちてきて
前着地になってきたのか
だんだん前腿に疲労が😓

今日は日差しがキツく
ランニングコース2周毎に
給水かぶり水をしましたが
15kmでヘロヘロ😵

21kmで
チーン
終了でーす
25km走れず

21kmで500mlペット3本
ラン後家でもう1本

それでも
体重が1.5km減
どんだけ汗かいた?

このままの体重維持できればいいのですが😅

いつになったら30km走するの?って思った方
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こんばんみ
なかです。

昨日のTペース走の疲労のため
脚が重かったですが

気温があまり高くなかったので
距離稼ぎ

Eペースで12km走ってきました
途中、土のグランドで流し5本
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本当はもっとペースを落として
疲労抜きJOGがいいんだろうけど

走り始めたら速めのEペースだったので
そのまま行っちゃいました

月末のOTT3000mのスピード練習として
土のグランドでの流し約130m5本
本当は10本やりたかったけど
無理でした

セット練になるのかな?


今日もファイヤー逃げられた
ファイヤーゲットした方
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