なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ: トレーニング

こんばんみ
なかです。

夜でも蒸し暑い中
今週のTペース走

目標ペース キロ4:20
距離 5km

結果は

ぼよよ~ん

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5km 22:04  av4:24

2日間ランオフだったので
最初は良かったんですけど...

1km目4:17
このまま行けるとこまでと思いながら

2km目で失速

3kmで大撃沈

5kmで22分切れず

今日は辛かった(>_<")

夏はTペース走のペースも落とした方がいいのでしょうか?


行けるとこまでが1kmっすか?
って思った方
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最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

日本代表惜しかった(T_T)

元気と乾が決めて2-0になった時は行けると思ったんだけどな

2-0は危険なスコアって言うしね

2-0になってからの次の1点がどっちに入るか

3-0になれば試合を決める得点になりますが

2-1になると追いかける方に勢いがでますよね

ベルギーの1点目
あのラッキーなシュートはしょうがないですが
その前のプレー
キーパーがキャッチ出来たんじゃないかと

ヨーロッパからオファーが来るようなキーパーが出て来ないと
ベスト8は厳しいかな

ベスト8の壁厚すぎる

今回のワールドカップ
始まる前は3戦全敗だと思っていたので

決勝トーナメントまで行けたし
全試合楽しませてもらったけど

ブラジルとやりたかったな

やっぱり悔しい(。>д<)

選手はもっと悔しいよな

日本代表の皆さん胸はって日本に帰って来てください
____________________

夜になっても悔しい中
今週のTペース走
走って参りました

目標ペース 4:20
距離 5km

結果は

ぼよよ~ん

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5km 21:52  av4:22

1km目が速すぎ
2km目から4km目までペースダウン
5km目最後の200mダッシュ

今日は風もあり夜なのに
暑くて辛かった

走り終わった後
立ち眩みがした(´д`|||)

寝不足で食事前に走ったからか?

暑熱馴化がまだ出来てない


サッカー観てるから寝不足なんだよって思った方
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こんばんみ
なかです。

週末のポイント練習
今まで400mのインターバルだったのですが
今日は1000mでやってみた

とりあえず
お試しなので
今日は3本

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4分以内で走れればと思ったのですが

エプソンのインターバルモードにペースか時間の表示がないので
ペースが判らず
ひたすらダッシュ

3本目で撃沈してました(ノ´Д`)ノ

初めから今日は3本と決めていたので

1本目からキツかったけど
2本目走りきれば残り1本なので
心折れずに3本出来ました

インターバルからの
Eペース15km
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ガチユル走になったかな?

公園までのアップJOGと合わせて
久しぶりに20km以上走ったぜ

実はエア柴又以来の20km以上走ってなかったf(^_^;


たった3本でドヤ顔すんなって思った方
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こんばんみ
なかです。

昨日雨で走れなかったTペース走

夜でも暑いですが
走ってきました

目標 キロ4:20で5km

今流行りのBスキップは出来ないので(笑)
歩きBスキップを10歩やってからスタート

結果は

ぼよよ~ん

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5km 21:40  avキロ4:20

Bスキップ(歩)の効果なのか
真下着地が出来てる
ような気がする1km目
突っ込み過ぎ

3km目までどうにか4:20で耐えましたが

4km目に撃沈4:27

5km目ラスト500mからスパートでどうにか帳尻会わせて4:18

今日はキツかった(>_<")

なんとなく
右膝内側が若干痛いし(ノ´Д`)ノ
週末のインターバル回避フラグではない(笑)


Bスキップ出来ない人
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こんばんみ
なかです。

昨日出来なかったインターバル
寝坊したけどやってきました

400mx10本 レスト1:30

結果は
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今日は最低でも8本は走りたいので
気持ち抑えて

って言っても
エプソンのインターバルモード
走行中は
心拍と距離しか表示されないので
(表示方法がよくわからないだけ)
走りながらタイムの確認が出来ませんがf(^_^;

今日は涼しかったので
走り易かったけど

400mを1:30以内は5本だけ

でもどうにか10本走れたので

次は800mか1000mで行きます
設定タイムはどうする?

キロ4以下では走れるようになりたい

インターバルモードのラップタイムの表示方法教えてください


今日インターバルやった方
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