なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ: トレーニング

こんばんみ
なかです。

今日は朝から夕方まで大掃除
結構ちょっと疲れましたが

今日こそはペース走っすよ
ってことで行って来ました

目標 キロ4:50で12km

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始めの2kmはアップJOG
15km以降はダウンJOG

3kmから14kmがペース走っすよ
今日は1km毎の各ラップしか時計見ずに
1kmを12本って気持ちで走りました

思ったよりペースのバラツキがなかったですが

10km目(ペース走8km目)と
13km目(ペース走11km目)が大幅にこぼれた

ペース走キツイっすよ😵

ペース走12kmとTペース走5kmどっちがキツイかって聞かれたら
迷わずTペース走

長時間走りたくないのでキツくても短時間がいい

スタミナがないってことですね

はなももまでにキロ4:45で20km出来るように頑張ります!

ペース走の方が楽だろって方
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こんばんみ
なかです。

昨日ランオフだったので
1日ずらして今週のTペース走

ブログのタイトルに『夜の』を付けたら
ちょっとエロ感じになるかなと思ったのですが
そうでもなかった

寒い中走って参りました

目標 キロ4:24で5km

結果は
ぼよよ~ん

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残念
AV 4:25

いつもの公園のランニングコースを走ったのですが

たまに会う時はいつもインターバルやっている速いランナーに1kmぐらいで抜かされた後

何故かペースを落として
自分の5m前をずっと走っていたので

結果的に引っ張ってもらうような形になり
3km過ぎまでいいペースだったのに

4km目その人がスパートしたため
ペーサーがいなくなり失速

5km目最後の200mからスパート


心拍数がとんでもない数値
最高記録更新
いつもより20~25も多い
気温が低いから時計がおかしくなった?

寒くて光学式心拍計がおかしい方
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こんばんみ
なかです。

週末の金土日とランオフだったので

もう今日は走りたくてウズウズしているって訳でもなく

むしろ
寒くて走りたくないですが

明日以降も寒そうなので
諦めて走って参りました

今日は週末走れなかったMペース走(平日なので短め)
目標はキロ4:50で8km

ぼよよ~ん
[画像:e829e7fa-s.jpg]
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最初の2kmはアップJOGから徐々に加速
最初と最後2kmは信号ロス有り

3km目からスタート
1km目から4:50で走れず
3日ランオフで脚が軽いかなと期待してたけど
いつもと変わらず😅

結局ラストスパートした12km目以外は4:50以下で走れず😢

キロ5km以下だとまだちょっと苦しい😫

練習でキロ4:50ペース走20km走れれば
本番は行けると思うんだけどなぁ


本番では練習以上のタイムで走れる方
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こんばんみ
なかです。

今日は朝から

[画像:7cb64498-s.jpg]

開門ダッシュでファストチケット取ったり

夜のパレード待ちのため駐車場までブランケットを取りに行ったり
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マラソンポイントゲットだぜ!

金土とランオフで
今日もランオフでしたが

27000歩ぐらい歩いたので
少しは脚に負荷をかけられたかな?


明日から本気だすぜ!
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こんばんみ
なかです。

今日の夜ラン後お風呂に入る時
自分のおいなりさんが小さくなっていて冬を感じました

寒かった🐧
____________________

サブ4目指していた2年前の夏から秋にかけて
平日のトレーニングは家から公園まで走って
公園内の約900mのランニングコースを1周5分で5周
家まで走って帰る
約10kmのコースを週2~3走っていました

その結果
GPS時計を持っていなかったのに
公園のランニングコースは1周5分±3秒で走ることが出来るようになったのですが

その後サブ3.5を目指し
キロ5以下で走れるようになったのですが
今はペース感覚が全くなくなりました

そこで今のペース感覚がどんなもんか

今日と一昨日のランは時計を見ずに走ってみました

ペース目標はキロ5
自分の感覚としてはちょっとキツイぐらい

コースは公園までの往復(約5.2km)と公園ぐるぐる

まずは一昨日火曜日
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4~7kmが公園内のランニングコースぐるぐる

続いて今日
[画像:22261945-s.jpg]
4~8kmが公園内

公園までの往復は途中信号や歩道橋があるので一定ペースでは走れないので
公園内のランニングコースぐるぐる区間を見てみると

ペースが体感より遅すぎる
結構キツイ感じだったからキロ5切ってると思ってた😅

でもラップのバラツキは小さい

キロ5の感覚がわからねー
普段GPSウォッチのペースを見すぎ?

やはり今後はキロ5ペース走をやってペース感覚を養います

キロ5ペース走を一定ペースで走れるようになったら

またチャレンジしてみます


おいなりさんと言えば生稲晃子だって思った40代男性
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