なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ: トレーニング

こんばんみ
なかです。

週の真ん中水曜日
真ん中もっこり
Tペース走の日

昨日の疲労があり
脚が重いですが

Tペース走走って参りました

目標ペース キロ4:20
距離 5km

結果は

ぼよよ~ん

IMG_20180613_223859

5km 21:30  av4:18 \(^^)/

多分5kmのPB

いつも1km目は突っ込んで
2km目ペースが落ちてしまうのですが

今日は1km目突っ込んでも
そのペースで行けるところまで
行くと決めて
スタート!

1km目いつも以上に突っ込んで4:10

2km目もペースを落とさないように頑張りましたが
やはり4:18

3km目4km目はペースダウン

5km目ラストスパート
のつもりでしたが
思ったほどペースアップ出来ず

それでも多分5kmのPB

サブ3はこのペースより速く走らないと出来ないって

ブログ村にはサブ3ランナーが沢山いるので
 自分も頑張れば出来るのかな
何て思ってたら

サブ3 遠過ぎるぜ(-.-)y-~


サブ3ランナーの方もそうでない方も
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

水曜日じゃないけど
今週のTペース走

目標ペース キロ4:22
距離 5km

結果は
ぼよよ~ん

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5km 21:48 av4:21

目標は達成したけど
4km目のタイムが4:27
粘れねー

3km目と4km目では
ラップが10秒違うも落ちてるのに
心拍数は上昇しているので
これって測定誤差?

次回は2kmと4kmを
気持ちスピードアップで
行ってみよう

週末のインターバルも頑張ります!

Tペース後のIペースはやらないの?って思った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

昨日Tペース走は大撃沈というか
撃沈するまでもなく
初めからペースが上がらず

目標ペースはキロ4:20で走ろうとして

IMG_20180523_191844

酷すぎる(>_<")
これでも真面目に走ったのですが...
ハーフマラソンペース?


昨日は走り初めから脚が重たく
いつもよりアップJOGを多めにやって
脚が動くようになったので
行けるかなと思ったけど
ダメでした


先週の金曜日インターバルをやって
土曜日はランオフしたのに

日曜日も脚が重たかった

今日はランオフでしたが
体が重い
朝唇がピリピリするなと思ったら
ヘルペスが出来てた(ノ´Д`)ノ

こんなんで
今度の日曜日エア柴又60kmも走れるのか?


日曜日までに疲労が抜けるように
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

火曜日のTペース走
水木とランオフしたので
脚は元気

明日朝は雨予報なので

珍しく金曜日にポイント練習

「Friday Night インターバル」

前回は400m×4本しか出来なかったが

今回はどうにか5本出来ました

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1本目はエプソンがピロピロ鳴ったのでレストに入ったかと思ったら
まだだった

2本目以降は
400m1:32(キロ3:50)以下で
どうにか走れました

たったの5本だけど辛かった

こんなの10本なんていつになったら
出来るようになるんでしょうか?


3kmPBでダニエルズさんに聞いてみると
Iペースはキロ4:01
400m 1:36

距離が短くなるにつれてペースは速くなってくると思ったら
Iペースは距離関係なく一定なのね
短い場合は本数増やせってことみたい

やっぱりペースが速すぎた?
ペースを少し落とせば
5本以上走れるようになるのかな

今のインターバルはインターバル走するため練習みたいなもんだな


400m5本じゃ効果ないだろって思った方
ポチッとお願いいたしやす。
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こんばんみ
なかです。

今週のTペース走は
いつもの公園ではなく
埼玉スタジアム2002

目標ペースキロ4:22で5km

結果は

ぼよよ~ん

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やったー
5km 21:44 avキロ4:21

埼スタのランニングコースは
ウレタンで足に優しく走りやすいのですが

2km目と4km目が遅いのは
西側半分がクロカンみたいなアップダウンがあるのでその影響

下の地図の左側ちょうど1と2の間がアップダウン区間

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フラット区間を4:20以下で走れてよかった

まさかのインターバル効果?
400m4本しかしてないけど(^_^;)

インターバルキツイけど止められなくなった

av4:20未満で走れるまで
頑張ります!

そんなに早くインターバルの効果はでないだろって思った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

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