なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ: トレーニング

こんばんみ
なかです。

今日は寒くて走りたくなーいっ感じですが

今日走ればサブ3.5に10秒近付くと自分に言い聞かせ

今週のTペース走やってきました!

目標ペース キロ4:24
距離 5km

結果は
ぼよよ~ん
[画像:a57ec75e-s.jpg]
[画像:b99f998a-s.jpg]

チーン

ダメダメでした😫

1km目はいつも突っこみ過ぎて
2km目でペースが落ちるので

今日は1km目4:25でいいペースだったので
2kmもそのまま行けると思ったら4:30
3km目以降はペースアップのつもりもあまり上げられず
5km目は最後100mダッシュしたので最速ラップ

言い訳
1.寒くてモチベーションが低かった

2.風邪が直りきってない

3.疲労があるのか唇にヘルペスができた

以上


来週はリベンジするぜ
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こんばんみ
なかです。

本日各地で開催されたレースに参加された方お疲れ様でした。

今日は家庭の平和のため早めの大掃除をしながら

福岡国際マラソンをチラ見テレビ観戦後やるきマンマンで走ってきました。

今日は2週間前にアウトレットで買った貧乏人なので前のモデル
ナイキ エア ズーム ペガサス33を初めて履いてみました

Mペースでペース走っすよのつもりで走りだしたのですが
ランオフ2日したのに
ペースが上がらずEペース

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[画像:8f38a7b1-s.jpg]

走り始めから足が重く
最初の2kmはいつもの公園までアップ

公園内のランニングコースに入ってキロ5で走ったつもりが5:16
このペースでも楽ではないので
このまま行くことに

結局Eペースで16kmでした😜

ズームペガサス33の感想としては
自分が思っていた以上に反発があって走りやすかったです

今履いている800kmぐらい走ったゲルフェザーより反発はあるかな?

走り終わった後ふくら脛とお尻の疲労がいつもよりあるのですが
シューズのせい?

自分が鈍いのでよくわかりません

はなももまでのトレーニングは
普段のEペース走をズームペガサス
Mペースはルナテンポ
TペースはNB RC700
雨の日はゲルフェザー
で行きたいと思います

ズームペガサスでバンバン走るぞ!

ふくら脛とお尻の疲労はランニングフォームのせいだろと思った方
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こんばんみ
なかです。

何時以来?って感じですが
11/26以来なので4週間ぶり

はなももまで毎週やるぞとの意気込みで

寒いけど
今週のTペース走再開!

目標ペースは4:24
距離5km

結果は
ぼよよ~ん

[画像:1c8f684b-s.jpg]
av4:24
ラスト1kmで帳尻合せ

相変わらずペースがバラバラ

どうも2km目が落ちる

来週は2km目を上げる感じで行ってみよう!

フルマラソンの疲労は問題なし

はなももまでにキロ4:20で行けたらいいな


蓮田マラソンの会場まで片道8.5km
あなたならどうする?
走る派もチャリ派も
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こんばんみ
なかです。

今日は仕事で展示会の説明員のため午後立ちっぱなし
疲れていましたが

さいたま国際4日前なので
ペース走5kmでキロ4:57のペース感覚の確認
アップJOGとダウンJOG込みで合計11km走ってきました。

[画像:da5ee95d-s.jpg]

4~8kmがレースペース区間

4kmのラップがちょっと速かったので

5kmは少しペースを落としたら今度は遅すぎ

6kmはちょっとペース上げたらまた速すぎ

結局8kmでどうにか目標ペースに

今更ですがペース感覚が解りません

夏から秋にかけてあまりペース走っすよしてなかったからかな?

今更後悔してもしょうがないので
あとは本番でキロ4:57で走るのみ


ペース走っすよやらないとって思った方
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こんばんみ
なかです。

岩本式サブ3.5ソツケンBUやってみました

設定ペースは
5km3段  25:00-24:00-22:30
ペース   5:00-4:48-4:30

結果は
ぼよよ~ん
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[画像:52537be3-s.jpg]

設定ペースで走ることを意識したので
途中ちょろっともれたところがありますが

5kmのラップ
24:45-23:58-22:13

合格でいいよね

今回は走り終わった後も余裕あり

先週のペース走の方がキツかった

やっぱり自分はスピードタイプでスタミナがないみたい

今回ソツケンクリアできたので
堂々とさいたま国際でサブ3.5狙って行きます!

さいたま国際頑張れよの
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