なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ: トレーニング

こんばんみ
なかです。

今週もガチユル走しました
今日は曇りだったので少し走りやすかった

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4kmと5kmがガチでレスト3分歩き
1本目は3:45を狙ったのですが後半大失速
2本目は途中まで4:05だったのをラストダッシュで4:59

2本とも3:50切れないで
1ヶ月後のOTT3000m
12分切れるのか?

その後は遅めのEペースで
ランニングコース3~4周毎に
公園の水道で被り水しながら
どうにかハーフまで

今週はBU出来なかった

ところで
最近土曜日の恒例になりつつある
ガチユル走

本当は30km走やらないと
とは思うのですが

暑い中ロードで30kmも走るより
日陰のある公園でと思うけど
そこを30周もする気になれなくて

ただ距離を短くして20km走るより
ガチユルで20kmの方が負荷がある
ような気がするので

ズバリ30km走やりたくないから
逃げのガチユル走です(笑)

暑さに負けず30km走やってる方
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こんばんみ
なかです。

週の真ん中水曜日
真ん中もっこり
Tペース走の日

目標ペースはキロ4:25
距離は5km
結果は
ボヨヨーン

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今日は午前中雨で
雨が止んだ後も
気温が上がらず
ベストコンディション

1km目 300mぐらいで時計を見ると
キロ4:07って相変わらず突っこみ過ぎ
少しペースを落とす

2km目 いつも落ち過ぎるので
ちょっと上げた感じで走ったら
目標ペースでいい感じ

3km目 涼しいからかそんなにキツくない

4km目 ペースが落ちないように
ちょっとがんばる

5km目 さすがにキツくなってきたが
ラスト200mスパート
それでも3~4km目とタイム変わらず

avキロ4:22

ダニエル先生今日も合格ですよね?


5km22分切れた
涼しいとペースが上がるね
来週も涼しいといいのですがf(^_^;

はやく秋にならないかなって思ってる方
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こんばんみ
なかです。

今日は起きれなかったので
いつもの公園で
午前中20km走ってきました

ガチユル走で20kmぐらい走る
つもりだったのですが

ユル走中に飽きたので
BU走に変更
最後はJOGで20km走りました

ラップですが給水は時計stop
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まずは家から公園までJOGで3km
4km目 ガチ1本目はギリギリ4分切り
2分30秒歩いて休憩後
5km目 ガチ2本目4分切れず
6~9km目まで時計を気にせずユル走
こっからBU走
10~12km目 目標5:40ペース
13~15km目 目標5:20ペース
16km目から 水分補給後もう1段キロ5で行こうと思いましたがペース上がらず
時計も止め忘れ
17km目も5:00切れなかったので
18km目からJOGで家まで

今日は薄曇りで
太陽があまり出ていなく

比較的条件は良かったのに
ガチ走のタイムが悪かった
最低でも2本とも4:00以下で行かないと

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こんばんみ
なかです。

週のまん中水曜日
まん中もっこり
恒例のTペース走

目標ペース4:25
距離5km

結果は
ボヨヨーン

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平均ペース4:24

1km目いつも突っ込んでるので
今日はいいペース

2km目いつも落ちるので
今日は少しペースを上げたら上げすぎた


3km目と4km目はキツくてペース落ちる

5km目ラスト300mからスパート

5km全部4:25以下は難しい

ダニエル先生
今日もどうにか合格です

ちなみに
今日は春日部大凧Tシャツで走りました

先週の土日
マイコースの公園で
3人も大凧Tシャツを目撃
2人はランナー
もう一人は大凧Tシャツでテニスしてた

うちの近所では大凧Tシャツブームなので
恥ずかしくないです(笑)

大凧Tシャツブーム嘘だろって思った方
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こんばんみ
なかです。

この3連休
3日連続の朝ラン
最終日の今日は20km走

5:30に起きたら雨
シャワーランしようと準備していると
雨が強くなり
6:00頃から豪雨
雨が止んだ7:30頃から走りました

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走り始めは雨上がりで涼しく
雲ってたのに
10分後には太陽が

キロ5で走ったのは
3kmと5kmだけ

暑くて撃沈しながらも
どうにか20km走った
30km走る自信がない

今日はパンツから汗が垂れるぐらい
汗かいた

黒いパンツだったから目立たなかったが
薄い色のパンツだったら
お漏らし状態だった

とりあえず夏はペースよりも距離を踏んで
スタミナ強化したい

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