なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ:トレーニング > Tペース走

こんばんみ
なかです。

週の真ん中水曜日
真ん中もっこり
Tペース走の日

昨日の疲労があり
脚が重いですが

Tペース走走って参りました

目標ペース キロ4:20
距離 5km

結果は

ぼよよ~ん

IMG_20180613_223859

5km 21:30  av4:18 \(^^)/

多分5kmのPB

いつも1km目は突っ込んで
2km目ペースが落ちてしまうのですが

今日は1km目突っ込んでも
そのペースで行けるところまで
行くと決めて
スタート!

1km目いつも以上に突っ込んで4:10

2km目もペースを落とさないように頑張りましたが
やはり4:18

3km目4km目はペースダウン

5km目ラストスパート
のつもりでしたが
思ったほどペースアップ出来ず

それでも多分5kmのPB

サブ3はこのペースより速く走らないと出来ないって

ブログ村にはサブ3ランナーが沢山いるので
 自分も頑張れば出来るのかな
何て思ってたら

サブ3 遠過ぎるぜ(-.-)y-~


サブ3ランナーの方もそうでない方も
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

水曜日じゃないけど
今週のTペース走

目標ペース キロ4:22
距離 5km

結果は
ぼよよ~ん

IMG_20180605_225041

5km 21:48 av4:21

目標は達成したけど
4km目のタイムが4:27
粘れねー

3km目と4km目では
ラップが10秒違うも落ちてるのに
心拍数は上昇しているので
これって測定誤差?

次回は2kmと4kmを
気持ちスピードアップで
行ってみよう

週末のインターバルも頑張ります!

Tペース後のIペースはやらないの?って思った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

昨日Tペース走は大撃沈というか
撃沈するまでもなく
初めからペースが上がらず

目標ペースはキロ4:20で走ろうとして

IMG_20180523_191844

酷すぎる(>_<")
これでも真面目に走ったのですが...
ハーフマラソンペース?


昨日は走り初めから脚が重たく
いつもよりアップJOGを多めにやって
脚が動くようになったので
行けるかなと思ったけど
ダメでした


先週の金曜日インターバルをやって
土曜日はランオフしたのに

日曜日も脚が重たかった

今日はランオフでしたが
体が重い
朝唇がピリピリするなと思ったら
ヘルペスが出来てた(ノ´Д`)ノ

こんなんで
今度の日曜日エア柴又60kmも走れるのか?


日曜日までに疲労が抜けるように
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

今週のTペース走は
いつもの公園ではなく
埼玉スタジアム2002

目標ペースキロ4:22で5km

結果は

ぼよよ~ん

IMG_20180515_224525

やったー
5km 21:44 avキロ4:21

埼スタのランニングコースは
ウレタンで足に優しく走りやすいのですが

2km目と4km目が遅いのは
西側半分がクロカンみたいなアップダウンがあるのでその影響

下の地図の左側ちょうど1と2の間がアップダウン区間

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フラット区間を4:20以下で走れてよかった

まさかのインターバル効果?
400m4本しかしてないけど(^_^;)

インターバルキツイけど止められなくなった

av4:20未満で走れるまで
頑張ります!

そんなに早くインターバルの効果はでないだろって思った方
ポチッとお願いいたしやす。
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こんばんみ
なかです。

先週からスマホの調子が悪く

昨日リセットして再設定してたら
時間がかかってしまい
ブログを書けなかった者です(^_^;)

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本日は週の真ん中水曜日
真ん中モッコリ
Tペース走の日なので
走って参りました!

目標キロ4:23で5km

結果は

ボヨヨーン

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5km 21:55  av4:23

ギリギリ目標達成ですが
2km目と4km目が...

日月火と3日ランオフだったので
脚が軽く
もう少し行けると思ったんだけどなぁ

まだまだ修行が足らないようです

やっぱりインターバルやってもう少しスピードつけないとダメかな


3日ランオフは休み過ぎだろ
って思った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

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