なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ:トレーニング > Tペース走

こんばんみ
なかです。

昨日ランオフだったので
1日ずらして今週のTペース走

ブログのタイトルに『夜の』を付けたら
ちょっとエロ感じになるかなと思ったのですが
そうでもなかった

寒い中走って参りました

目標 キロ4:24で5km

結果は
ぼよよ~ん

IMG_20171214_224051
IMG_20171214_224004

残念
AV 4:25

いつもの公園のランニングコースを走ったのですが

たまに会う時はいつもインターバルやっている速いランナーに1kmぐらいで抜かされた後

何故かペースを落として
自分の5m前をずっと走っていたので

結果的に引っ張ってもらうような形になり
3km過ぎまでいいペースだったのに

4km目その人がスパートしたため
ペーサーがいなくなり失速

5km目最後の200mからスパート


心拍数がとんでもない数値
最高記録更新
いつもより20~25も多い
気温が低いから時計がおかしくなった?

寒くて光学式心拍計がおかしい方
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こんばんみ
なかです。

今日は寒くて走りたくなーいっ感じですが

今日走ればサブ3.5に10秒近付くと自分に言い聞かせ

今週のTペース走やってきました!

目標ペース キロ4:24
距離 5km

結果は
ぼよよ~ん
[画像:a57ec75e-s.jpg]
[画像:b99f998a-s.jpg]

チーン

ダメダメでした😫

1km目はいつも突っこみ過ぎて
2km目でペースが落ちるので

今日は1km目4:25でいいペースだったので
2kmもそのまま行けると思ったら4:30
3km目以降はペースアップのつもりもあまり上げられず
5km目は最後100mダッシュしたので最速ラップ

言い訳
1.寒くてモチベーションが低かった

2.風邪が直りきってない

3.疲労があるのか唇にヘルペスができた

以上


来週はリベンジするぜ
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こんばんみ
なかです。

何時以来?って感じですが
11/26以来なので4週間ぶり

はなももまで毎週やるぞとの意気込みで

寒いけど
今週のTペース走再開!

目標ペースは4:24
距離5km

結果は
ぼよよ~ん

[画像:1c8f684b-s.jpg]
av4:24
ラスト1kmで帳尻合せ

相変わらずペースがバラバラ

どうも2km目が落ちる

来週は2km目を上げる感じで行ってみよう!

フルマラソンの疲労は問題なし

はなももまでにキロ4:20で行けたらいいな


蓮田マラソンの会場まで片道8.5km
あなたならどうする?
走る派もチャリ派も
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こんばんみ
なかです。

今週のTペース走
なんだかんだで4週間ぶり

手が冷たくて手袋してくればよかったとプチ後悔しながら走って参りました!

距離5km
目標ペース4:24

結果は
ぼよよ~ん
[画像:fbb81944-s.jpg]

av4:24でピッタリですが
ラップは

[画像:8343c85f-s.jpg]

ペースバラバラ

相変わらず1km目が速すぎ

そして2km目が落としすぎ

3km目上げてるつもりだったあまり上がらず

4~5km目で本気だしました

結果的に2~3km目を抑えたみたいになったので
最後まであまりキツくなく
フォームも崩れてなかった

気持ちよく終われました

毎回このぐらいの感じで5kmをイーブンで走れればいいのですが...

ペース感覚を鍛えないとダメですね(ノ´Д`)ノ

もう手袋して走っている方
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こんばんみ
なかです。

今日は駅に着いたら結構な雨がザーザー
今日もランオフ
かと思ったら
帰宅した時には小雨に
少し待ったら止んだので

昨日雨のため延期したTペース走
走ってきました

目標キロ5:22で5km

結果は
ぼよよ~ん
image

チーン
avキロ4:25 不合格

1km目が速すぎてその後ダメダメでした
腰痛のため3週間ぶりだったので
ペースが判らなかったのと
直前の雨でランニングコースの至るところに水溜りがあって暗くて見えにくい中
避けながら走った影響が...

まさか2週間Tペース走やらなかったから
スピードが落ちた?

今月の走行距離
今日で194km
目標の200kmまであと6km

腰痛がなくても週4だと250kmぐらい
300kmは週5走らないと行かないな

Octoberラン頑張るぞ!

月300km走ってる方
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