なかのウルトラ大作戦

サブ4ランナーのおっさんがサブ3.5目指して走る日記です。

カテゴリ:トレーニング > Tペース走

こんばんみ
なかです。

昨日Tペース走は大撃沈というか
撃沈するまでもなく
初めからペースが上がらず

目標ペースはキロ4:20で走ろうとして

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酷すぎる(>_<")
これでも真面目に走ったのですが...
ハーフマラソンペース?


昨日は走り初めから脚が重たく
いつもよりアップJOGを多めにやって
脚が動くようになったので
行けるかなと思ったけど
ダメでした


先週の金曜日インターバルをやって
土曜日はランオフしたのに

日曜日も脚が重たかった

今日はランオフでしたが
体が重い
朝唇がピリピリするなと思ったら
ヘルペスが出来てた(ノ´Д`)ノ

こんなんで
今度の日曜日エア柴又60kmも走れるのか?


日曜日までに疲労が抜けるように
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

今週のTペース走は
いつもの公園ではなく
埼玉スタジアム2002

目標ペースキロ4:22で5km

結果は

ぼよよ~ん

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やったー
5km 21:44 avキロ4:21

埼スタのランニングコースは
ウレタンで足に優しく走りやすいのですが

2km目と4km目が遅いのは
西側半分がクロカンみたいなアップダウンがあるのでその影響

下の地図の左側ちょうど1と2の間がアップダウン区間

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フラット区間を4:20以下で走れてよかった

まさかのインターバル効果?
400m4本しかしてないけど(^_^;)

インターバルキツイけど止められなくなった

av4:20未満で走れるまで
頑張ります!

そんなに早くインターバルの効果はでないだろって思った方
ポチッとお願いいたしやす。
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こんばんみ
なかです。

先週からスマホの調子が悪く

昨日リセットして再設定してたら
時間がかかってしまい
ブログを書けなかった者です(^_^;)

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本日は週の真ん中水曜日
真ん中モッコリ
Tペース走の日なので
走って参りました!

目標キロ4:23で5km

結果は

ボヨヨーン

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5km 21:55  av4:23

ギリギリ目標達成ですが
2km目と4km目が...

日月火と3日ランオフだったので
脚が軽く
もう少し行けると思ったんだけどなぁ

まだまだ修行が足らないようです

やっぱりインターバルやってもう少しスピードつけないとダメかな


3日ランオフは休み過ぎだろ
って思った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

こんばんみ
なかです。

昨日はサボってしまった
今週のTペース走

走って来ました

目標はキロ4:22で5km

結果は

ボヨヨーン

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5km 22:18  av4:27

今週も2kmで失速( >Д<;)

3km目はペースアップしたけど
対して上がってないのに

4km目にまた失速

5km目もペースが上がらずラストだけダッシュ

最近調子がイマイチ

さすがにはなももの疲労は抜けてると思うのですが...

タイムが悪くても地道にやって行くしかないよな



ラストダッシュ出来るならもう少し走れたんじゃねって思った方
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こんばんみ
なかです。

週のまん中水曜まん中モッコリ
Tペース走の日

ですが
今日は風が強くてランオフ

なぜなら
昨日Tペース走やったので(笑)

昨日のTペース走の結果は

ぼよよ~ん

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5km 22:01 av4:24
22分切り出来ず

毎回そうですが
1km目のペースが維持出来ない

2km目以降はペース上げようとしてるんですけど....

これじやハーフ95分切り
キロ4:30は無理そう( >Д<;)

春日部大凧マラソンの目標タイムは

ペース走っすよの結果で決めます

ハーフペースはTペース+15秒くらいかな?


激沈上等で突っ込めよって思った方
ポチッとお願いいたしやす。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

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